好身材很難練？動作太累？這幾個動作，歷時1個月出小蠻腰馬甲線

調查表明，男人眼中女生最性感的部位除了胸、臀之外，就是馬甲線。緊緻的腹部，若隱若現的的線條，給人以健康有力的美感。健康才會給人活力四射的感覺，才能無時無刻的抓住別人的眼球，成為視覺中心，別人口中談論的焦點。那麼如何才能練成令人羨慕的馬甲線呢，在此之外我們需要了解什麼是馬甲線，腹肌由腹直肌跟腹外斜肌組成，腹直肌跟腹外斜肌之間的形成的線條就是馬甲線。同時科學的訓練加上合理的飲食休息，是獲得好身材的必要條件。

9個高強度減腹動作，燃燒腹部脂肪，鍛煉馬甲線。現在我要真正活出自己的風采。

雙腿併攏伸直，側躺在瑜伽墊上，左手曲肘支撐上半身，右手扶胯。然後腹部發力，將胯部向上抬高。完美後換另一側繼續。

雙腳稍稍分開站直，右手叉腰，左手握住一隻啞鈴，然後將身體向左側稍微彎傾斜，同時我啞鈴的手向下壓低。

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝抬離地面。然後腹部發力，使上身向上抬起，收緊腹部，然後右腿屈膝向左上方抬起，同時左手肘向前運動觸碰右膝。完成後換另一側繼續。

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳撐地。雙手抱頭，腹部發力，使上身向上抬高做仰卧起坐的動作。

趴在瑜伽墊上，雙臂曲肘與地面呈90度，並落於肩部下方，雙腿伸直，腳尖撐地，保持身體在同一條直線上，頭部保持自然挺直。收緊腹部，注意呼吸均勻。

平躺在瑜伽墊上，雙腿向上抬高至與地面垂直，雙臂自然垂放於身體兩側。然後腹部發力，使上身向上抬起，左腿繼續向上抬起，同時雙臂向上觸碰左小腿。完成後，換另一側繼續。

平躺在瑜伽墊上，雙手自然垂放於身體兩側，收緊腹部並發力，使雙腿伸直並向上抬高，保持2秒後放下。

雙手各握一根健身棒兩端（可用其他棍棒做代替），放於後肩並使之與地面平行。然後做腰部左右兩側交替拉伸動作。

雙腳分開與肩同寬，雙手從身體兩側抬高至與地面平行，然後彎腰使左手觸碰右腳，同時右手臂向後上方抬高；右手向前觸碰左腳時，左臂手向後上方抬高。如此交替進行。

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