瘦腿瘦腹瘦手臂篇!15分鐘高效燃脂訓練你肯定需要

做為廣大小仙女貼心的小夥伴，大夢真的是想著怎麼才能讓小可耐們變得更美，對愛美的妹子來說，腿粗就已經很要命了，如果手臂還粗了話，那真的是沒法活了！畢竟腿粗胳膊粗，很容易讓人聯想到「四肢發達，頭腦簡單。」並且真的顯壯，讓人產生不了保護欲。

那麼，如何才能快速甩掉大粗腿和拜拜肉，塑造苗條身姿呢？大夢告訴你！以下9張動圖，每天給自己十五分鐘練習，快速燃燒脂肪，讓你輕鬆甩掉大粗腿、拜拜肉，還能練出馬甲線哦！

動作1：開合跳

站直，雙腿跳起打開，同時雙手從身體兩側張開，向頭頂合攏擊掌。此動作做30次。這個動作能鍛煉到全身，對燃燒全身脂肪非常有效！

動作2：側支撐

左手支撐在瑜伽墊上支撐身體，右手向上抬高與左手呈一字，雙腿伸直，左腳撐地，保持身體平衡，將右腿向前擺動15次。右腿完成後，換左腿重複15次。在進行時，注意收緊腹部。

動作3：左右弓步蹲

站直，雙腿大幅度打開，雙手合十，上身微微向前，然後做左右弓步下蹲運動。此動作以左右各下蹲1次為一組，共做20組。

動作4：正弓步深蹲

站直，雙手叉腰，右腿向前邁一大步，保持上身挺直，然後屈膝慢慢向下深蹲。此動作重複30次。注意，下蹲時不要過快，以免傷到膝蓋。

動作5：弓步蹲上踢腿

左腿站立在原地，右腿向後方誇一大步並弓步下蹲，保持膝蓋貼地的姿勢，雙掌合攏放於胸前。然後將右腿收起屈膝向向抬高，同時雙手放下扶臀。此動作左右各做20-30次。

動作6：側跨步屈膝下蹲

站直，雙臂從身體兩側抬起呈一字，右腿向右側跨一大步，然後雙腿屈膝向下蹲，再起身，將左腿向左側跨一大步，雙腿屈膝下蹲。如此交替進行，每側20次。

動作7：俯撐背部拉伸

在瑜伽墊上平板支撐，然後向下做一個俯卧撐，再慢慢抬頭挺胸使背部盡量向上拉伸。此動作重複20次。

動作8：剪刀腿

仰躺在瑜伽墊上，雙手從身體兩側呈一字張開，收緊腹部，雙腿伸直抬離地面，然後交替做上下抬起分開的動作。

動作9：側卧抬腿

側卧在瑜伽墊上，左手曲肘支撐身體，右手曲肘撐於胸前，雙腿綳直，側臀與左腿貼緊墊面，右腿向上抬高做畫圓的動作。右腿做完20個後，換左腿繼續重複20個。

簡單實用，快速有效的瘦身運動，只需每天15分鐘，就能快速燃燒脂肪，狂甩贅肉，讓你瘦腿瘦腹瘦手臂，塑造完美好身材！不要再偷懶了，快一起練起來吧！想要讓自己身材更完美，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，減肥還是健身你說了算，我只會給你合理的建議！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴

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