腰兩側的肉太松，不僅要減脂，你還需要這2個動作
這種情況下，
需要先減脂，
降低身體脂肪含量。
減脂可以通過有氧運動，
比如慢跑、快走、跳繩等。
建議每周至少3次，
每次30-60分鐘，
速度要慢，時間要足，
堅持6周就可以看到效果。
當然，在有氧運動的同時，
也可以增加力量訓練，
特別是複合訓練動作。
比如深蹲、硬拉等，
建議每周安排1-2次訓練。
目的是為了讓全身肌肉參與做功
幫助消耗更多脂肪。
體脂下降的同時再有針對性的
對腰部兩側進行練習。
目的是，
提高腰腹部肌肉的肌肉質量，
以及增加腰腹部肌肉的含量。
不知道大家有沒有發現，
經常運動的部位，
脂肪相對較難堆積。
推薦在日常訓練中
用以下3個動作進行練習，
具體動作如下：
動作1
側卧兩頭起 3-4組*左右各20-30次
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動作2
負重體側屈 3-4組*左右各20-30次
▼
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