消除大肚腩最全方案每減少1寸肚腩，就年輕3歲！

很多人都有這樣的疑惑：

「為什麼肚子脂肪這麼難減下去？」

? 腹部脂肪堆積最快，減脂最慢！

人體的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的較多，有的部位聚集的較少，比如肚子就是非常容易囤積脂肪的部位，當你攝入過多的熱量無法消耗之後，就會先堆積到肚子上，然後才是四肢！我們在減脂的過程中，越是脂肪堆積部位多的地方越是難減！

內臟脂肪最難減

我們腹部脂肪包括皮下脂肪和內臟脂肪，因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，它不僅會導致體內垃圾無法排除，還會滯緩人體新陳代謝，加速肥胖！

那麼，知道這些後，該如何徹底消除肚腩贅肉呢？咱們繼續往下看▼

微微凸出型

整體來說你還不是那麼胖，假如穿得少了，總是會發現小肚子贅肉的存在，尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露。在你吃過飯之後，就會更加明顯。為什麼會這樣呢?

成因

在工作和生活當中， 消耗體力的機會太少，經常坐著，有彎腰駝背的習慣，平時不愛運動，進食速度又太快，腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會， 還好，由於情況並不嚴重，你恢復的可能性是很大的。

??建議

▼ 增加基本的贅肉消耗機會，能不坐就站著，可以沒事再來個小跑步。（辦公室一族，感覺腰腿酸麻的時候，一定要及時站起來活動肢體，促進血液循環才能防止贅肉堆積哦~）

▼ 要改掉彎腰駝背的壞習慣，保持身體緊繃度。

▼做較簡單的腹部運動來雕塑曲線，比如仰卧起坐15次等。

多層型

腹部贅肉堆積較多已成定局。即使沒有吃什麼東西，它還是不輕易消失，偶然還會堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時，身上的那一層肥肉，不小心就會被別人發現。為什麼會這樣呢?

你一定曾經狠狠地減過肥，不過由於你不能真正控制食慾，短時間內贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導致贅肉出現門路式外形。

▼ 愛喝酒的請適當減少，小蛋糕、糖果、超市賣的包裝餅乾等，通常都充滿了化學成分、精製糖、鹽和防腐劑，也漸漸戒掉吧！

▼ 改變飲食習慣，削減澱粉的攝取，多食用未經加工的新鮮食品，如魚、雞蛋、肉類和蔬菜。

▼ 增加牛油果、堅果和油性魚類這類有益的脂肪，因為它們有助於身體燃燒脂肪，形成平坦的肚子。

▼ 睡前拿出20分鐘做腹部消脂按摩

結實型

不像一般的腹部凸出都是鬆鬆垮垮的贅肉，呈現出結實有力的肌肉形態。不過又沒有那麼好看， 腹部凸出的地方摸起來硬硬的。

雖然皮下脂肪減去了，但內臟脂肪過多，呈現很嚴重的凸起狀態。內臟脂肪不輕易消除，想減掉它，需要長時間的耐心與毅力。

怎樣減內臟脂肪呢？

▼ 加強運動

△平板支撐+左右轉髖 左右各20個

△平板支撐+重心前後移動 20個

△側身支撐+挺髖 左右各15個

△直臂平板支撐開合跳 20個

△ 直臂平板支撐+交替體膝 左右各20個

△直臂平板支撐+收腿跳 20個

△直臂平板支撐+同側肘碰膝 左右各15個

以上全套練習動作，根據自身身體情況進行1-3個循環訓練。訓練後，可以再進行至少30分鐘的有氧運動，比如跑步、騎車等…

▼多吃可以減「內臟脂肪」的食物

紅薯

它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、排出體外，起到降脂作用。

燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

▼減少碳水化合物的攝入

含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。

大肚腩是好身材和好曲線的剋星，只有消滅堆積在大肚腩的贅肉，才能讓你看起來妖嬈又年輕！

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3 周也就是 21 天，21 天不會讓你瘦 20 斤，但是能讓你養成一生受益的好習慣。任何事情，只要堅持 21 天，就會形成習慣！健身並不是為了向別人炫耀什麼，只是為了遇見更好的自己。

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