女生不容錯過的跑馬小心思

朋友們都說我是江湖上流傳已久的醬油黨女神，因為我平時精力過剩就玩幾場鐵人三項賽，跑幾個馬拉松，下海曬個日光浴，百公里越野不帶補給，賞花賞月賞秋香一路騙吃騙喝到終點；另外我還是運動文胸設計師、運動服裝設計師和運動服裝代言人。

本人油畫系科班出身，練就了一身隨手畫幾幅畫冒充文藝女青年騙帥哥感情的好本事，進修過視覺藝術，做過室內設計創意總監，現在從事全國政府和企業設計建設文化產業項目工作，天天和「美好」打交道。

從小就開始的繪畫培養，讓我養成了幾個習慣，一是生活中隨時都發現美，無論是騎車時看到的夕陽，還是暢遊大海時幽藍深邃的海水，還是奔跑時泥土的芬芳，都足以讓我保存熱愛生活，享受生活，美麗生活的內心態度，二是外在保持美。

Coco Chanel說過，也許下一個轉角就遇到你生命中最重要的人。一個女性精緻、不同場合應景、恰到好處的打扮不光是愛自己，也是對這個社會應盡的責任，女生，就應該漂亮！

運動相關產品，琳琅滿目，哪裡都買得到。那麼，怎麼根據自己的體型，挑選長短鬆緊，色彩搭配，色塊比例和諧的運動服裝呢？什麼樣的顏色在自然光照下甚至於陽光直射下更襯托膚色呢？什麼樣的儀態、神情、著裝，能抓住攝影師的眼球對你狂按快門留下一張張美好的奔跑記憶呢？

讓我們從上到下從頭到腳來整理一下。

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髮型

首先是髮型。四十二公里不斷重複的高強度運動，長發女孩子什麼樣的髮型才是合適的呢？那些NIKE廣告上美美的長波浪披肩發、甩啊甩是做做樣子的，是的，我學過視覺藝術做過廣告設計我清楚的很，廣告里都是騙人的。蹦躂不到十公里，披肩發浸透汗水，髮型也沒了，三七分也看不到分界線了，劉海以各種性感的姿勢貼在腦門、眼皮上。想像中飄逸的小龍女變成了梅超風。

另外呢，盤發也是不合適的，不斷重複的彈跳，盤發無法抗震保持狀態，會跳鬆散，最後也是不成樣子。那麼，什麼樣的髮型會適合跑一次持續4-5小時長距離的馬拉松賽事，能從發槍開始美麗陽光到衝線而不走樣呢？而短髮的女生該怎麼在髮型上倒騰出個花樣來呢？

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馬尾辮、八腳辮、臟辮

越簡單越經典，簡單的馬尾辮，要扎的位置偏高，位置偏低會有拖沓不緊緻的視覺效果。扎高，身高也會有視覺提升。跑步的時候在後腦勺左右甩起來，拍出來的照片會很有動感。

八腳辮，勝在穩固不給腦袋增加負擔。老實說，自己留過超長的長髮自己知道，含著淚也要蹦噠著甩一路辮子假裝瀟洒甩完。42公里那個重啊，扯著頭皮疼。八腳辮把頭髮重量在整個頭皮分散開，這方面的困擾就完全沒有了，而且結構複雜，輕易不容易散架。八腳辮梳的低，當天裝扮風格希望秀美淑女的，可以嘗試此髮型。

臟辮，最早是黑人的流行元素。表現效果是絢麗、狂野的，長發短髮都可以嘗試，發繩的選擇上，一定要寬繩且顏色越鮮艷越好，甚至熒光色，因為亞洲人的頭髮是黑色的，和發繩交織在一起拉遠看，會大大減弱發繩顏色飽和度。

再配上一副運動眼鏡，簡直就是賽事邀請來的國際運動員嘛！臟辮一般是露出整個額頭沒有碎發的。有一點要提示，如果梳了臟辮，在服裝上，要盡量簡潔，色彩單純不易花色過多，否則太花反而沒有效果。

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劉海如何打理

有劉海的姑娘，尤其是覺得自己髮際線、額頭比例過長或者額頭形狀不夠完美的姑娘，我建議可以戴帽子進行這部分的遮擋，因為跑起來之後，劉海肯定是毫無造型的散開的。但是切記一開始戴了帽子半路不要脫，因為脫了帽子被壓了半天變形又濕答答的頭髮，會更加亂糟糟像逃難的。

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髮帶

有細碎劉海又不介意露出額頭的可以扎各種顏色絢麗的細髮帶，又有精緻點綴，又有金庸小說江湖兒女運動感。

額頭漂亮的，可以試一下寬髮帶，清清爽爽的露出額頭、髮際線，會顯得利索、陽光。

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服裝及配飾

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跑步服

一般來說，一場馬拉松賽事，多有幾萬人，少也有三千人，服裝大部分是品牌贊助的，由於要涉及到男女都能穿，所以，一般來說，到女生手上的賽事服裝有幾個特徵：偏大/版型男版肩寬直筒腰。這個問題能不能解決？當然能！剪刀自己DIY！領子緊的，前領剪一刀開衩；太長、腰圍太大的，下擺剪掉，側面打個結露出隱隱約約小蠻腰；服裝肩膀太寬短袖變中袖的，剪成無袖。一件男版的比賽服頓時變得個性十足。

如果對服裝面料要求高、又對服裝款式顏色有自己要求的，會選擇穿自己買的運動衣服。這裡務必記得一點：穿和組委會衣服對比色的服裝。什麼是對比色。例如：紅色對比色是綠色，紫色對比色是黃色，千萬不要同色系，比如發的是粉紅色，你穿桃紅、玫紅、藕粉色；發的是草綠色，你穿嫩綠，孔雀綠、粉綠，這就是同色系。

否則埋在茫茫人海裡面看不到你。顏色不要複色系。複色系也叫「複合色」。 複色是用原色與間色相調或用間色與間色相調而成的「三次色」。所謂的飽和度，指的其實是色彩的純度，純度越高，表現越鮮明，純度較低，表現則較黯淡。

也不要太淡雅，這種色調可以留到職場中穿，運動場上，尤其自然光照下，顏色怎麼亮怎麼穿，熒光色系最好，自然光照下，尤其有陽光直射下，顏色對皮膚的襯托效果，與在室內燈光下效果是截然不同的。我們常說，皮膚白的要穿粉色、淡紫色顯得更白嫩，這是在室內燈光且著裝較多大情況下。

那麼如果在室外，假設膚色又白，肌肉線條不明顯的女生，穿粉色系會顯得肌肉更無力且視覺蒼白偏胖缺乏線條感。但我發現很多女生會保守的選擇這個色系，很可惜，本來可以更美的展現自己，結果沒有得到充分的展示。

皮膚白皙、脂比偏高的女生建議選視覺效果偏硬朗一些的色系去綜合，例如湖藍、孔雀綠，壓得住的深紫色，會顯得既精神又消瘦，溫柔的粉暖色系盡量避免。粉色系適合什麼樣的女生？當然是小麥膚色、脂比低的女生，尤其是熒光粉，襯出來的膚色會非常紅潤亮澤。同樣的，其他熒光色在自然光下一樣適合膚色健康的女生，而且越亮越熒光越好。

在形體上要對自己有充分的了解，有一部分女生，或者游泳多的女生上肢力量發達，肩背寬厚手臂偏粗的，避免穿背心，短袖會比較合適。脖子不夠修長，避免穿小領口衣服，把一部分鎖骨露出來，拉長脖子視覺效果。我參加大大小小比賽無數，90%的賽事所發的服裝我是不會穿的。一來是我偏瘦，即便是S碼我穿著也太寬大。

二來有暴露狂傾向，哦，不是，是我怕熱容易出汗，穿的比較少，大部分賽事除了冬天的大鵬馬和廈馬鹽馬，其他賽事上身一律運動文胸。穿運動文胸跑步有一個條件，不在於胸多大，A～D我覺得都能單獨穿著跑步，D以上的就不要了，你還讓不讓別人跑步了？加一件外衣可以防止血流成河。運動文胸單獨穿關鍵是要整個腹腔腰圍不能有多餘脂肪，最好要有馬甲線，這樣穿就尤為有運動感。馬甲線怎麼弄到手的？！腹肌撕裂啊，堅持一個月效果非常明顯。有氧運動不可能改變身體基本形狀，原來是個大的梨型，即便有氧運動瘦了，最多是個小一號的梨。真正能改變形狀，還是要靠無氧運動。三分練，七分吃，想要好身材，必須管住嘴，這一部分形體塑造和各類胸型體型運動文胸的款式選擇不再細說，鋪開講一天都講不完，留到下次形體塑造和運動文胸交流會上討論。

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下裝

短褲、網球裙、中褲、長褲。深圳氣候得天獨厚，一年下來，九個月是夏天，兩個半月春秋，半個月春天一樣的冬天。來了深圳那麼多年我衣櫃里上海帶來的翻毛領皮大衣白白浪費了多年的青春獨守空房。所以，在深圳跑步大部分時間穿的是短打，長款緊身褲或者壓縮褲穿的機會比較少。我在這裡要說的，是什麼樣的下裝會顯身材顯腿長。黑色長褲？是會顯的腿瘦長。到膝蓋的中褲？我建議大腿小腿比例不夠好的盡量不要穿中褲，會顯胖且腿短。

短褲是個很好的選擇，如果腿型筆直沒有贅肉的甚至建議緊身超短褲；屁股圓潤的，上身搭一件緊身背心或者T恤會很顯腰臀線條。大腿略豐滿的，建議穿略寬鬆的短褲。但最錦上添花的，是短褲短裙配長壓縮襪或者腿套。壓縮襪的作用：軍隊長途行軍都用綁腿，防下肢水腫，有助於靜脈瓣功能。我個人還是國內一個壓縮襪品牌的模特及形象代言人。但實際上，對於我來說，這些壓縮功能因人而異，有些人非常依賴壓縮襪和壓縮腿套，減少肌肉顫動減少抽筋，有對腳踝的支撐從而減少受傷。

但對我沒有多大用處，我用不用身體體驗都一樣。可我還是每場比賽都會用，為什麼呢？這裡不得不提日本少女的學生制服裝，畫龍點睛的就是這雙襪子。看到照片大家能想到什麼詞？「青春」「活力」「修飾腿型」「修長」「性感」。這些詞語和運動的女生多麼接近？也正是我們想要達到的效果。日本人的生活習慣是長期跪著的，所以大部分女生的腿型不直且略粗，這種長襪配短裙就是為了修飾這些缺陷的。所以，下裝，無論是長褲還是單獨短褲，視覺效果遠遠不如短褲加長襪。

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臂包、腰包

提一下配件：臂包腰包；以及其它頭巾護腕等。首先我不建議戴頭巾，無論是套在脖子上還是綁在手腕上，脖子上顯得脖子短。波提切利畫維納斯的誕生的時候，為了凸顯維納斯的優雅，特地拉長了脖子。

亞洲人的脖子相對白人和黑人來說會短一些，再戴個圍脖，更短，所以不要戴圍脖。腰包這種小道具別看小，形狀顏色都是很重要的，不要不重視，穿的漂漂亮亮的，被一個豆腐乾似的皺巴巴沒有型的腰包破壞整體造型是很可惜的。

接下來，上一些整體造型和顏色搭配的照片大家看一下，黑白搭配、同色系、撞色、熒光色系搭臟辮等實際效果。

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彩妝

大部分男同胞都會說：我不喜歡女生化妝，自然好看。你們不要盲目服從，因為男人心粗眼神不好，太含蓄的表象他們看不見，但是如果這個女生D CUP，他就看見了。所以，他們以為的不化妝其實就是我們說的淡妝，裸妝。你們也不用盲目相信運動的時候不宜化妝，因為會阻礙皮膚呼吸。

那麼我要告訴你，嘴唇是沒有汗腺的，所以記得上賽場可以塗鮮艷的口紅，不要淡雅不要半透明，這種含蓄的顏色留到職場用，因為攝影師的鏡頭不是挨著你一米距離拍的。顏色不顯眼，遠距離拍照根本看不到！一定要不容易脫妝的鮮艷口紅！那些不脫妝的眼線也是可以用的，讓你的眼睛更有神。彩色貼紙，臉頰上、手臂、側腰上小小點綴，可愛又性感。如果之前一天喝水多沒睡好，眼睛腫有眼袋怎麼辦？戴運動墨鏡。

我這裡補充一下水腫的問題：水腫會眼袋腫；肚子脹鼓鼓，好不容易練出來的身體線條消失。這是為什麼呢？在座的各位姐妹們會做菜的舉手。我們在腌制肉絲肉糜時會加鹽加料酒，為什麼加鹽？肉吃飽水份並鎖水，讓肉口感鮮嫩。我不是說大家是豬肉的意思哈。這多半是因為賽前兩天口味重攝入鹽分過多，導致水分駐留，加上咸了喝水；賽前激動睡不好，水腫更加惡性循環。水分駐留總有泄洪的時候，萬一比賽當天開始泄洪，那整個心靈都被「廁所在哪裡」佔據了。我每次項目投標前一天都會水腫，就因為壓力大，靈驗的很。所以，賽前兩天要忌口，盡量清淡。良好的身體狀況會讓比賽當天線條更凸顯。

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鏡頭

打扮的那麼美幹嘛？被點贊啊！贊完全場還得留照片發好友圈繼續贊啊！看到鏡頭挺胸收腹面帶微笑不要駝背，跑步不要拖腳跑。看到鏡頭主動喊：」拍我拍我！」這點非常重要，我做過賽事攝影工作，老實說，幾萬人烏泱泱的殺過來攝影師一直看著，時間久了眼睛會疲勞，根本不認人。所以我們一定要擺一些漂亮的pose大喊「拍我拍我！」反正不熟不用不好意思，熱情是攝影師創作的原動力：「這姑娘真有活力！激起我的創作靈感！」必要時可以返回十米咧著嘴笑，重新擺拍跑。畢竟，一張美美的跑馬照片要比成績更重要，我們又不是大海、李季、蘭子這種少有的風一樣的女子，我們跑的是快樂和美麗的過程。

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心態

作為業餘跑馬愛好者，心態很重要。人是群居生活的，有人的地方就有江湖。剛開始跑步也許是為了減肥、改善睡眠、多和朋友戶外運動。久而久之這些最初的心愿也許會慢慢不滿足，你跑430？那我必須跑400，不能比下去。還有一句話：出來混，遲早要還的。我們已經成年，肌肉骨骼韌帶已經完全發育定型，那麼，這樣的心態下，盲目加大訓練量，身體各方便條件還沒準備好，就容易受傷。我們終究是為了健康，為了如此大壓力的工作生活之餘找到短暫的放空舒展方式，所以不要糾結於成績弄傷自己。跑不快沒關係，但我們一定要跑得美！

最後，祝各位姐妹們，玩開心！我們能一起開開心心漂漂亮亮的跑到80歲！

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