瑜伽坐角式，一個神奇的治癒系體式

練習方法

1. 坐在地面上，雙腿向前伸直。

2.雙腿依次儘可能地向兩邊打開。注意自始至終都要保持雙腿伸展，雙腿整個腿的後部緊貼地面。

3.用拇指、食指和中指抓住大腳趾。

4.保持脊柱挺直，擴展肋骨。橫膈膜向上拉伸，保持這個體式幾秒鐘，深長的呼吸。

5.呼氣，身體前彎，把頭放在地面上。然後伸展頸部，把下巴放在地面上。

6.然後雙手抓住雙腳，試著把胸部貼在地面上。保持這個體式30到60秒，正常的呼吸。

7.吸氣，軀幹從地面抬起，鬆開雙手，雙腳併攏，放鬆。

8.雙手抓住左腳，呼氣，把下巴放在左膝上。吸氣，抬起頭和軀幹。現在抓住右腳，呼氣的時候把下巴放在右膝上。吸氣，抬起頭和軀幹，鬆開雙手，雙腳併攏，放鬆。

練習障礙

1）在改善腘繩肌和髖內收肌柔韌度的過程中，你不必放棄坐角式，但需要放棄強迫身體前曲的衝動，因為這樣只會使你下背部勞損、壓迫心腔和胸腔。

2）你可以背靠牆壁而坐，下墊毯卷，以此來減少骨盆後傾。毯卷與牆壁之間留兩到三英寸距離，臀部向牆壁滑動，在不引起疼痛的前提下，盡量展開你的雙腿，伸膝，壓住腳踝中部使其不致向內外旋轉。爾後倚向牆壁，閉眼，放鬆呼吸。

3）當你的柔韌度有所改善之後，在你的前方放置一把椅子以支撐，身體則離開牆壁並逐漸下壓。將你的前臂、小枕頭或毛巾卷放置在椅子上支撐前額。這樣你就可以伸展你的腿部，保護你的下腰，並得到你所嚮往的坐角式帶給你的深度放鬆。

Tips

1.決定坐角式是否成功，取決於腘繩肌和大腿內側的髖內收肌的柔韌度。

2. 可以使用仰卧手抓腳趾式及其變式來加強拉伸腘繩肌和伸展髖內收肌。

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