打好運動飲食配合戰，就能快速纖瘦雙腿，將肚子贅肉一網打盡！

瘦腿的第一步就是要了解腿粗的原因，這就要從我們的生活習慣中找一找。不好的生活習慣，例如久坐、蹺二郎腿等，都會致使小腿變粗。那麼怎樣瘦腿最快最有效呢?這還是需要我們回到生活習慣方面來解決，只要做出一些小小的改變，就能助你快速瘦腿，秒變纖細!

1.習慣性蹺二郎腿

翹二郎腿一整天，會嚴重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統的循環，並伴隨著下半身浮腫。若小夥伴們不能及時對浮腫部位做妥善護理，那麼下肢的靜脈會漸漸突出變形，而下半身的代謝循環也會嚴重受阻，最終將導致脂肪增厚、大腿變粗，甚至連同腿部肌肉也會跟著慢慢僵掉。

2.久坐不起

眼下，很多人在椅子上一坐就是一整天……下半身想不變胖都難。

坐著的時候，「腹股溝」，(人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫，導致血液流動和淋巴循環受阻。而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫，還容易導致體內廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

除此，按照目前一坐一整天的工作強度來看，身體基礎代謝的速度會隨著久坐時間而逐漸減慢，導致去洗手間的次數也會慢慢變少。如果水喝得挺多，但上洗手間的頻率卻在降低，那麼很容易造成下半身水腫，天長日久慢慢轉變成脂肪。

3.午休不離工位

午餐時間幾乎是上班族們唯一能夠走去戶外的機會。如果每天都自帶便當或從便利店買午餐回工位吃，那麼等於變相延長了自己坐在工位上的時間。相反，利用午餐時間出去走走，不但可以鍛煉腿部肌肉，還能讓血流和淋巴循環更順暢。

所以，建議腿粗的小夥伴們在飽餐之後，不忘留點時間散散步。

4.長期處於低溫環境，身體受寒

人們習慣於在低溫時節，開啟室內暖風。但殊不知，根據熱脹冷縮的原理，室內氣團在受熱膨脹後，其密度也會相應變小(變輕)，所以暖氣團會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。如果不加以重視，長此以往會導致下半身受寒，身體的血液循環機能也會變得越來越差。

所以，建議腿粗的小夥伴們只要一感知到冷，就迅速拿起手邊的圍巾、毛毯、熱手袋來取暖。否則，一個冬天過後，你會悲劇地發現自己下半身猛然胖了一大圈!

瘦腿招數：

習慣性踮腳

利用每一個可能的時間踮腳，無論是在等車時、上樓梯時，還是工作的間隙時間內。長期堅持下來，你會發現自己不但小腿變得修長，就連腳踝也顯得格外纖細。

寢具不要太軟

睡覺時，寢具的選擇也與大腿粗細，以及腿部線條的優美程度都有著密切的關係。太過柔軟的寢具容易使腰部下沉，長時間使用會導致骨盆歪斜、骨骼變形。反倒是偶爾睡睡木板床更有助於美腿塑型。其次，想擁有一雙美腿的姑娘們，在就寢時，切記不要側卧曲膝。要知道，長時間保持這種睡姿，容易令腿部變形。

多走，別久站久坐

久站久坐的人群容易小腿水腫，想要瘦小腿就要多起來走動走動，走路是大象腿的殺手鐧。想要瘦腿的姑娘們，拿出你的誠意來，每天抽出30分鐘去走路吧!正確的走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。

揉腿肚子

在床上將腿伸平，用雙手手掌夾住腿肚子，旋轉揉動，每側揉動6節，每節揉動20-30次。這樣能促進下肢血液迴流，增強腿部肌肉的力量。除此之外，還可向下推拿至腳踝處，再從腳踝向上推拿，如此往複十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫，以及肌肉萎縮。

睡覺時，將雙腿略微墊高

對於小腿水腫嚴重的人來說，睡覺時略微墊高雙腿是個不錯的選擇!睡覺時在腳後跟處或小腿肚子的正下方墊上個枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，維持這個狀態大約20-30分鐘，腿部的血液和淋巴液就會順暢迴流，此時原本嚴重的水腫現象也會有所改善!

想要減肚子贅肉，在運動和飲食方面的功夫是非下不可的，還要養成好的瘦身習慣。尤其是對於工作中長時間久坐的白領一族來說，減肚子的任務比平常人更困難，所以一定要加倍努力。下面，分享最快最有效的減肚子方法，快速讓凸起小腹瘦下來!

怎麼能讓腹部瘦下來呢?

小肚子的產生是因為骨盆張開，內臟下垂導致的。內臟移位的話，循環受到影響，容易引發便秘。總之，要瘦小肚子，矯正骨盆非常重要。

日常生活改善法

▍仰面睡覺

側向易讓骨盆歪斜，仰面睡覺的姿勢比較好。

▍瘦腹有效之骨盆操

1.仰面躺下，兩膝蓋拱起大約肩寬

2.手向下貼在地板上，抬起臀部

3.保持這個姿勢40秒鐘!

這個骨盆操不盡能夠減小腹還有助於提臀。鍛煉腹肌的同時背上的肌肉也得以拉伸，所以能讓你的體型更加均衡。

▍坐著時，收緊臀部

很多人辦公室坐著工作，這時候收緊臀部，能讓骨盆保持直立狀態。

減肥中，喝這款湯，沒錯!

非常適合減肥中的一款富含營養的湯

▍提高代謝的蔬菜湯

熱量：每份 146卡

材料

豆腐……1/3塊

蘿蔔……50g

西紅柿……50g

蟹味菇……50g

生薑……20g

雞精……1茶匙

水……2杯

澱粉……2勺

調味料A

料酒 1大勺

醬油 1茶匙

食鹽 少量

做法

1.蘿蔔，西紅柿、秋葵切成丁。蟹味菇去掉根部，撕開。生薑切成絲兒

2.雞精放入到1的材料中煮沸，文火熬。熬出泡沫後再煮2分鐘。

3.放入碎豆腐

4.放入調味料A，加入混合水攪拌後的澱粉

5.煮成糊狀後熄火，加醋

6.盛出來，根據喜好加上辣椒油就可以了!

這個湯的好處在於——富含蛋白質，食物纖維，維生素。其中的生薑還能暖體提高代謝!

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