節食減肥總是失敗？那你因為你不知道這7個簡單實用的節食習慣！

通過節食來減肥是很多女孩子減肥的選擇，但是大部分都以失敗而告終，很多人認為是意志力和自控力不足，這是真的嗎？

為什麼節食減肥總是會失敗呢？

①基因。

「固定體重理論」認為，減肥的下限就在於一個人本省的基因，與生帶來的基因大致決定了一個人的體重範圍。

專家研究後發現，每個人的基因都是決定你了你體重範圍，如果你發現你減肥成功，但是還是想更瘦一點，即使你再繼續減肥也是很難再瘦下去的，你的身體會自動幫你調節，讓你的體重低於固定體重最高點。

②心理壓力。

有一種心理壓力反應，是當人體限制卡路里攝入時就這樣產生的，這樣的心理壓力反應，會讓體重逐漸增加，而不是減少體重。有時候為了減肥而節食，會導致飢餓的壓力攝入過量，運動減少等行為，反之則會讓體重增加。

然而這種減肥法反覆使用會造成身體損傷。如果這種情況多了，隨著體重增加和降低，很有可能增加心血管疾病，中風，糖尿病的風險，特別是會導致免疫力下降。

那麼，如何才能通過合理的方法，實現正確的節食減肥呢？

①給高熱量的食物創造一些障礙

人都有被誘惑的點。而可以把高熱量食物的誘惑放遠一些，或者放在看不見的地方，或者控制自己不買。

②讓低熱量的食物顯眼，方便吃

如果桌子上有一包薯片，冰箱里則有沒洗沒煮的蔬菜，這種情況一般人肯定吃薯片。要是蔬菜已經切好，並且精心的擺放好做成沙拉放在你面前了，薯片反之離你有點遠的地方呢？久而久之，這也會成為你健康飲食的習慣。

③正念飲食

當我們有充足的時間，又有你中意的食物時，請慢慢品嘗、咀嚼。這樣容易吃的飽，也不會過多的食量哦。

④不要為了排解不愉快吃不健康食品

我們都不可否認在自己心情低谷時，難免會去買不健康的食品來吃，所謂的暴飲暴食確實能幫助排解不愉快，但是研究發現這樣更加容易增漲體重。所以我們發泄情緒時，最好選擇運動一類的發泄方式，或是換成其他的健康食品等。

⑤換一個方式看待健康食品

大家大部分都覺得食物健康的一般都不好吃，不健康的食物反而好吃。我們在這裡端正下自己的理念，不要因為健康食品健康才吃。比如暗示自己沙拉中蔬菜水果品種很豐富，蘋果很脆。

⑥小碗吃飯吃的少

研究表明，嘗試用小一點的碗，盛滿一整碗，我們更容易感到飽，也就會吃的更少。

⑦和健康飲食者一起吃飯

身邊的小夥伴的飲食也是大大影響著自己，與飲食健康者久了習慣以後，即使那天沒有和健康飲食者一起吃，我們的習慣也會向他們靠近，這是不是就可以改善自己的飲食習慣了呢？

其實我們減肥最基本只要做到改變生活上一些不顯眼的細節，就能讓你在不知不覺中減掉體重！

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