別瞎買！國家長跑隊傳授，經濟適用的裝備如何挑選

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《跑馬講科學 |第三章 跑馬裝備》

詳解視頻見文章底部

俗話說，「工欲善其事，必先利其器」。跑馬看似一抬腿即可行的運動，但若穿戴上相應的裝備再跑，不僅有利於保護身體在運動過程中不受傷，還能提高運動成績。

因為，一場馬拉松有42公里多，若沒有好跑鞋，腳可能會起泡；沒有乳貼，乳頭會磨破；沒有凡士林，大腿內則和腋窩會磨損；總之，一個個想征服馬拉松的人，沒有合適的裝備，就可能被馬拉松征服。

跑步裝備包括很多種，除了最基本的跑鞋、襪子、運動服裝外，也可以根據自己的需求準備其他物品，比如跑步軟體、手錶、腰包、手套、帽子、護膝、太陽鏡、能量膠、鹽丸等等。

一、跑馬衣褲

衣褲，最常備的自然就是短褲、背心或T恤了，但可供選擇的種類已越來越多。

(一)速乾衣褲：跑馬是一項大汗淋漓的運動，無論冬天還是夏天，跑步都必須穿速乾麵料的衣服，千萬不能穿棉的或其它材質不速乾的衣服。

（二）壓縮衣褲：具備壓縮、支撐、導汗的功能，對於提高肌肉力量，緩解乳酸堆積，支撐核心肌肉群都有一定作用，能使運動更長久。

（三）防風衛衣：比起壓縮衣褲，防風衛生更重要，尤其是在寒冷的冬天裡。就算不是冬季，也可以在熱身和運動完畢後穿上這種衣褲，有利於預防感冒。

（四）內衣：跑馬時，內衣要固定、貼合、速干，盡量減少衣服的接縫，減少內衣和肉體間的縫隙，不要穿純棉內衣褲，要盡量挑選專業運動背心。

二、跑鞋

鞋子一直是跑步運動中公認的最重要的裝備。有人說：「跑步可以沒有其他裝備，唯獨不能沒有跑步鞋。」它不僅能保護你的身體，防止或減少跑步帶來的傷害，還能讓你在賽道中發揮得更好而又跑得更省力。

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那麼，該買怎樣的跑鞋呢？

（一）量力而行。這「力」指自己的經濟能力，買自己經濟能力範圍以內最好的，特別是針對剛入門的人。

（二）看腳而行。跑鞋的基本的功能就是減震、防滑、透氣，選鞋的關鍵就是選合腳的，穿著沒有不適感的。具體地說，必須抓住兩點。首先必須知道自己的腳型；其次是要了解自己的著地方式。

人的腳型大致有三種：

第一種，就是我們所說的正常腳型，第二個腳趾頭特別長，呈一個三角形。

第二種，四個腳趾頭一般長的腳型。

第三種，大腳趾頭和其他四個腳趾頭像鋸齒形的。

我們的腳部都有一個彎曲的弓形結構，俗稱「腳弓」。從這個方面說，我們的腳型也可分為三種：正常腳型、扁平足和高弓足。

對於擁有正常腳型的跑者來講，腳掌本身就可以有效吸震，所以有一般穩定性的跑鞋就可以，不用刻意張羅購買特別的跑鞋。

而扁平足因腳掌向內翻的角度大，足內側會先著地，連帶著小腿內側也要承受有地面傳來的撞擊力，因而跑起來比較容易疲勞，可以選擇一雙控制型的鞋。

與鞋配套的還有鞋墊與襪子。要穿跑襪，不能太緊、太薄，不要在比賽前突然換新襪子。

三、其他裝備

另外，越來越多的運動手環、智能手錶、手機軟體擁有更加完善的功能表現，可以幫助人們獲得更好的跑步來優化跑步體驗，內置心率感測器、設置補給報警、精準記錄行進距離、速度、軌跡等數據，幫助你更好地、更直觀地顯示你的身體承受能力，在不影響健康的情況下更好地完成馬拉松訓練和比賽。

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