4種最差的鍛煉方式我們必須要停止！

如果你很胖的話，你又想擁有腹肌，只做仰卧起坐和其它的腹部練習是不會幫助你得到你想要的平坦小腹和搓衣板腹肌的。雖然你在做傳統的仰卧起坐、卷腹的時候，肌肉會感覺酸痛，但如果你不做其它減脂運動的話，經過幾周，你的肚子看起來仍是軟塌塌的一片。

平常的訓練當中也存在有很多的錯誤常識，只是我們自己還不知道。這裡還有4種最差的鍛煉方式我們必須要停止：

01 過長時間的有氧運動

大家現在都知道減脂的話要靠有氧運動，我們在做有氧運動（如慢跑和橢圓機）的時候，會產生一種叫做皮質醇的應激激素，體內含有適當的皮質醇會幫助人體維持正常的生理機能。

而一般在節食的人群、睡眠少於8小時的人群，做過多的有氧運動的人群在長期處於壓力的狀態下，使自身的皮質醇水平長期偏高，這時皮質醇的負面效應開始顯現為新陳代謝的變動：血糖升高、食慾增加、體重上升、性慾減退以及極度疲勞等等。

所以，我們有氧運動一般保持在一周3-4次，每次40-60分鐘。

02 只做孤立動作的練習

做孤立的練習(如二頭肌彎舉和三頭肌伸展等動作)不會幫助你構建完美的肌肉。因為這些孤立動作的練習只是單純的鍛煉身體的一塊肌肉或者肌肉群，對提高你的新陳代謝作用很小。

為了促進你的新陳代謝，你的心率需要提高到一定水平。但是當你只做孤立的動作鍛煉一塊肌肉時，是不可能鍛煉到足夠多的肌肉纖維來顯著提高你的心率,所以也就無法提高新陳代謝，也就無法最大化的燃燒卡路里。

所以減肥也要舉鐵，多做一些複合的動作：深蹲、硬拉、卧推。這樣減下來的肥才不容易反彈。

03 重複同樣的訓練

總是重複相同的日常鍛煉，會讓自己的訓練停滯不前。不管是誰，都很容易被習慣綁架，我們傾向於我們熟悉和擅長的東西。但是要想取得進步，就要我們不斷切換我們的訓練模式。

我們不斷的切換訓練還可以提高我們的適應能力，讓自己的身體更加靈活，不斷進步。

04 訓練時間過長

鍛煉更多不等效果更好，在這裡大家一定要懂得過猶不及的道理，剛開始鍛煉時，恨不得一周七天都去健身房待上2小時，但堅持過一段時間之後卻沒有效果。

『為什麼訓練時間越久，效果越差呢？』

睾丸酮在45分鐘左右開始呈現下降趨勢，到60分鐘左右就會達到谷底，並且保持很長一段時間。而睾丸酮正是雄性激素分泌的主要來源。除此之外，鍛煉時間過長，第一點中說到的皮質醇也會增加。所以，鍛煉時間過長，不僅沒有效果，也會影響自己的積極性。

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