血脂高該如何飲食？推薦給你這幾種降血脂食物，趕快收藏起來吧！

如今生活水平越來越好，卻有很多疾病離我們越來越近，高血脂就是其中最常見的。想要合理的降血 脂可以從飲食安排做起，多吃一些具有降血脂的食物。

1、早餐一碗燕麥粥。每天早餐只吃1碗燕麥粥 , 持續8星期就可使血中 「 壞 膽固醇」 濃度降低10 % , 「 好膽固醇」 上升。 燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維 , 能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。2、午餐半碗豆 。豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂食物 , 每天中午只要吃半碗豆類 , 就可以在8 周內使 「 壞膽固醇 」 濃度降低20%。 豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分 , 其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。

3、晚餐三瓣大蒜 。每天吃3瓣大蒜 , 持續8周也能使血中 「 壞膽固醇」，濃度下降10 % 。而且不論是 生吃或熟吃 , 效果都不錯。4、每天吃半個洋蔥。洋蔥是價廉物美的保健食品 , 每天只要吃半個生洋蔥 , 持續8星期 , 就能使 「 好膽 固醇 」 濃度增加20 %。但洋蔥生吃效果較好 , 烹調越久，降膽固醇 效果就越差 。

5、每天一個蘋果 。蘋果含有豐富的果膠 , 有降膽固醇的功效。

6、每周兩次清蒸海魚 。

海魚的歐咪伽一3脂肪酸含量非常高 , 如果用烤及油炸的方式 , 容易造成脂肪酸變質 , 所以最健康 的吃法是清 蒸。 每周兩次 , 每次150克以上即可 。

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