適合宅男、宅女的燃脂訓練，堅持6周看到效果！

減脂膳食營養方案

減脂期間飲食總的原則是：總熱量攝入約為30千卡/公斤/天，比如60公斤體重的人，每天總的熱量攝入應為1800千卡。其中蛋白質約佔總熱量的20-30%，碳水化合物應佔總熱量的40-55%，脂肪約佔總熱量的25%，同時保證攝入足夠的維生素和無機鹽。

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、米飯半碗。

晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、紅豆粥一小碗。

減脂運動方案：

想要運動要有效:一是運動的強度要夠，二是運動的時間要足，三是飲食和運動要配合好。

你可以通過有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。建議每周至少3次，每次30-60分鐘，速度要慢，時間要足，堅持6周就可以看到效果。

沒時間去健身？

給忙碌的上班族和宅男宅女們分享一套只有4個動作的燃脂訓練，每天鍛煉用你碎片時間來訓練。

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40次/一組 2-3組.

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