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如果你想燃脂、塑形,增肌,你一要看完以下幾個訓練,並堅持做完!!

男人的象徵

在【全球健身指南】健身打卡開始!你只要今天運動過就在下面留言打卡簡單說說自己今天做了什麼運動,做多久遇到了什麼問題······敢不敢每天都來打卡?

無論你是增肌還是塑型都一定要做這類訓練,那就是爆發力訓練

為什麼要練爆發力?

很多人只會用慢速來練肌肉,長期如此,神經系統就會變得更善於調動局部肌肉,協調全身發力的能力就變差了,很快就會出現瓶頸期,力量、肌肉都無法增長,也沒法把肌肉的價值體現在其他體育運動中。

對於男生來說

爆發力訓練

一方面能幫助你突破增肌的瓶頸

另一方面也能讓你肌肉更實用

對於女生來說

爆發力訓練可以讓身體更協調

讓你在身材不強壯的情況下

也擁有強大的運動能力

更強的燃脂塑形效果

這時候就不得不

提到縱跳一米七的蔣勁夫了

多麼帥氣的彈跳啊!

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爆發力訓練有三個特點

1.力量與速度在一瞬間達到最大;

2.調動全身的肌肉發力完成動作;

3.消耗巨大,無法持續爆發。

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爆發力如何訓練?

給大家帶來7個動作!每個動作持續30秒或每側重複20次

完成2~4組訓練,7個動作為1組

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TAG:增肌 |

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