喝水都會胖的人注意了！那是因為你還不知道這11個減肥小技巧

每頓都來點兒蛋白質！

每次餓了，都要先想到蛋白質。人體消化食物是要消耗能量的，不管吃什麼東西都會使新陳代謝加速，但是相對來說攝入蛋白質比攝入碳水化合物和脂肪更能夠讓你的新陳代謝水平突飛猛進。另外，蛋白質能幫你塑造和保持更好的肌肉質量，從而提高基礎代謝。所以千萬記住了，食必蛋白質！如果你對天天吃蛋白、雞肉、魚肉這些普通的蛋白質感到厭煩了，不妨試一試扁豆、奇異籽、印尼豆豉、印第安麥子這些異域蛋白質來為你的菜單增加一點生氣吧，順便還可以給你的味蕾來個驚喜。

保證充足睡眠

研究表明，睡眠不足可能對你的瘦身大計產生重大影響。瘦蛋白和飢餓素是這場生死局裡的兩大重量級選手：睡眠不足會導致抑制食慾的瘦蛋白含量下降，與此同時刺激食慾的飢餓素含量則大幅升高。然後伴隨這個激素災難發生的事情就很明顯啦，我們會吃得更多！更為糟糕的是，當我們沒睡夠時，我們沒力氣抵制美食的誘惑。這個問題的解決方法很簡單：睡的多一點，至少每晚7個小時。你先別著急說不可能，看看這個，有項研究表明：胖子和瘦子在睡眠上每周只差兩小時，每晚好像只用早睡17分鐘的樣子唉！

保證身體「水靈靈」

水是生命之源，實際上人體的60%都是水，所以想要身體正常運轉就必須保證身體「水靈靈」的。那麼問題來了，喝多少水合適呢？根據醫藥組織的研究，女性一天平均需要攝入9杯水。男性則更多，需要13杯。運動量非常大的人和處在炎熱環境下的人需要更多。但是別擔心啦，這很容易就達到了，日常攝入的液體都可以算在內，包括燕麥片里的牛奶、咖啡和茶。當然，水仍然是第一選擇。

少吃加工食物，多吃天然食物！

天然食物，像蔬菜、水果和全麩穀類，相比加工食物，像糖果、精製麵粉，被消化時會消耗人體更多的能量。這意味著當你吃天然狀態下的食物時，你的新陳代謝水平會顯著提高。試驗中，研究者們給參與者提供含有相同熱量的天然餐（全麩穀類加切達乳酪）和加工餐（白麵包加精製乳酪），結果表明吃天然餐的參與者在消化中多消耗了50%的熱量。利用這個小竅門，你需要多吃像是豆類蛋白、全麩穀類這樣的天然食物，少吃加糖麥片、白麵包、義大利面、精米、炸薯條、餅乾這些垃圾食品。這樣即使你每天攝入的熱量不變，你依然能靠僅僅改變食譜就加快你的進度啦。

改變你的健身計劃

如果你最近一直努力鍛煉但是秤上的數字就是一動不動，有可能是因為你和你的身體都已經對目前的老方案感到厭倦，是時候換個姿勢啦！換個口味，在網上搜索一下健康食譜，找一家新館子或者調整一下健身計劃。有時一點細微的變化就有可能讓你滿血復活，走出目前的爛泥潭。

莫停嘴！

即使你在燃脂減肥，也要每天攝入至少1000大卡能量來使自己鬥志昂揚並且使你的新陳代謝處在一個最棒的水平。人是鐵，飯是鋼。如果你節食甚至試圖禁食減肥，使每天的卡路里攝入量少於1000，你的身體會自動放慢新陳代謝來節約能量。如果把你的新陳代謝看作是一堆篝火：那麼只有不斷續柴才能燒的旺盛，萬一沒有柴了，火就將隨之熄滅。我建議每隔四到五個小時就吃點東西來給你的新陳代謝系統充能來保證一整天旺盛的燃燒。

變成肌肉男（女）

肌肉確實比脂肪能消耗熱量，維持相同量的肌肉比脂肪組織要多消耗三倍的熱量。所以一旦練就了一身肌肉，你就能每天24小時消耗更多的熱量了（即使躺著你就能消耗熱量啦）。舉重、拉伸訓練、弓步、平板支撐等力量性訓練能夠有效提高你的肌肉質量，所以盡量每周進行兩到三次力量訓練，每次大約15分鐘，另外再做大量的有氧運動。

進行大量的有氧運動

你應該知道像是跑步、散步、游泳、騎自行車等無氧運動能夠增強多種不同的代謝進程（比如心率），從而消耗額外的熱量。但是你知道有氧運動能夠讓你的新陳代謝在運動完一個小時後仍然高速運行嗎？我建議你每周至少進行四到五次有氧運動，每次30分鐘。如果能每天都進行一次有氧運動，那就更好了。

嚇一嚇你的舌頭

對辣椒、辣醬、胡椒、干辣椒等辣味食材網開一面並把它們引入日常菜單：考慮一下在煎蛋、雞肉、金槍魚沙拉或者涼拌沙拉里加點兒胡椒面兒吧，要不把辣醬和鷹嘴豆泥或者低脂蛋黃醬混在一起做點兒辣味三明治醬。不明白怎麼回事兒？研究已經發現，攝入辣味食材能夠抑制食慾甚至少量提升新陳代謝水平。在研究中，一位平常不怎麼吃辣的被測者在午餐吃了一份加了辣椒的湯後，晚飯比往常少吃了60大卡的食物並且多消耗了10大卡熱量。最近的一項小鼠實驗可能能為我們解釋辣椒對卡路里的這種神奇作用：研究者發現，辣椒素激活了一種叫做褐脂肪細胞的脂肪細胞，它能夠燃燒儲存能量的白脂肪細胞。當然了，只有很小的一部分，但是同志們不要忘了，集腋成裘啊！

動起來！

所謂的「多動症」癥狀，比如打掃屋子，演奏樂器，甚至動動你的腳趾頭都對體重有一個累計效應，某些專家甚至認為，在減肥中這比正式的運動還要重要。我建議你沒事兒了就擦擦你的浴缸，爬爬樓梯，做飯時伴著你最喜歡的歌曲扭兩下，和孩子們鬧一下，不妨把垃圾桶放到辦公室的另一端，接打手機時走兩步。總而言之，無論何時何地，動起來！

另外這兒還有四個竅門兒能讓你的新陳代謝全天都燃起來。

最近發表在營養周刊的一篇研究發現綠茶可能比水擁有更好的抑制食慾功效（一般來說，飲品佔了肚子，然後就吃不下更多食物了 ）。另外這項研究也表示只有不加糖的綠茶能夠讓新陳代謝的水平稍微的提高一點，加糖的綠茶消耗的那點兒熱量則會被抵消掉。在早餐、午餐和晚餐時享用一杯熱的或者冷的綠茶，也就是每天三杯，來最大化你的減肥收益吧。

這個文章是我們小夥伴翻譯出來噠！好看不？你也想翻譯出這麼棒的文章？來一起玩！

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