女士必看，男士也要看

夏日炎炎，就是眾多美腿出沒的季節，對於女士們，當然不會錯過展露美好線條的機會。然而，下班放學的你，在處理完一堆雜事後，是不是會發現今天已經沒有足夠的時間做運動呢？而且在炎熱的天氣之下，是不是不喜歡汗流浹背,肌肉疲憊的狀態呢？為了讓你們能夠展露美腿，為大家介紹一種腳尖瘦腿運動，輕鬆改善自己的腿型。

腳尖瘦腿運動

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前期扶牆或者扶著傢具進行，踮起腳尖走路，盡量保持平衡。千萬不要在習慣這種走路方式前勉強自己，因為當你無法平衡時，會容易對肌腱和腳踝造成損傷。

腳尖走路時要注意用力的地方，不能只是腳在用力，而是盡量用腹直肌（肚臍下方肌肉）和臀大肌（屁股肌肉）支撐著自己的身體，有種腰部挺直，腹部抬起的感覺。如果掌握不到這種感覺，那就在踮起腳尖時意識自己臀部和腹部是在用力的。

運動周期：每天進行，一天大約走10-20步。當習慣後就可以提升到30步，但不要太勉強，一開始就增加步數，適當就好。最重要的是每日都抽時間進行，而且每一步都把姿勢做好，這樣才能得到最大的效果腳尖運動的好處。

1. 鍛煉肌肉

腳尖走路時，腿部，腹部，臀部都會用力，而腿部肌肉承受的重量更是會增加，從而達到鍛煉肌肉的效果。肌肉量增加可以提高血液循環和淋巴循環系統，容易把囤積在腿部的廢物和水分排除，新陳代謝也會增加，身體也會相對上更加健康。

2.收腹瘦腿

血液循環變好可以提高身體的新陳代謝，消除小腿的水腫，幫小腿減肥。加上腹部，臀部的用力，也可以鍛煉到這兩部分的肌肉，美腿翹臀而不是一個幻想。

3. 締造線條

腳尖走路會不斷刺激你平常走路時需要的肌肉，包括腹部，腿部和臀部，讓這些肌肉變得更加緊實，加上持之以恆的鍛煉，會慢慢改善你站立和走路的姿勢，線條也會越來越好。

輕鬆易做

每日只是20步，所花費的時間和經歷是非常少的，動作也不是特別有難度，相信大家可以在家裡輕鬆完成。

不管是什麼樣的運動，要達到瘦身瘦腿的效果，記得要搭配一個均衡的飲食習慣，配合做適量的運動，持之以恆，才能塑造理想身體。

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