減肥計劃：最有效的減脂飲食

也許是上天註定，每個人的小圈子無獨有偶都有一個胖子在身邊。她們大多都是有著憨憨的外表，善良的心。也許在這顆善良的心底還隱藏著淡淡的自卑。

相信很多妹子在生活中都有這樣的心酸經歷。大學時代本來就不外向的微微，鼓起勇氣向喜歡了很久的男神表白，記憶猶新的是男神的回復：「你這麼大，我心理生理都是無法接受的。」微微非常非常傷心。當然肥胖不僅僅是給微微帶來了自尊心的受創。在生活中也有很多尷尬，比如：常見的就是看到喜歡的衣服沒有加大碼。

在種種原因下微微開始了近乎著魔的減肥歷程。最開始與大多數人一樣最先想到的就是吃減肥藥。開始嘗試了XX的產品。花了300塊錢買了個套餐。按照說明開始了她的減肥之路。

兩周後的微微確實廋了15斤，在伴隨著體重的下降缺給她的身體帶來了的傷害。相信很多食用的妹子也經歷過腹瀉、乏力、口乾、腹痛、厭食。微微意識到減肥藥的副作用後，於是停止了食用。

在我們以為她要放棄的時候。她卻開始了她的第二輪減肥計劃。從開始在網上找各種減肥的方法到減肥、減脂、瘦身書籍。經過大量的學習經過實踐總結了一些心得：七分靠吃三分靠練，最重要的莫過於形成習慣。

下面為分享一下她的飲食秘籍，希望可以幫到大家：

1，早餐：豆漿一杯，全麥麵包兩片，雞蛋一個。早餐最遲不超過9點進餐。早餐對人體非常重要。人體經過一夜體內儲存的糖原已經早已消耗殆盡，如果不及時補充容易造成血糖過低。血糖濃度低於正常值會出現飢餓感。早餐食物中應含有碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例，應為5：1：0.7（相當於100克穀物，50克雞蛋，10克食用油）

2，午餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。午餐它提供的能量佔一個人全天消耗能量的40%。最佳進食時間不能超過13點吃8分飽為佳。午餐可以根據自己的喜歡來搭配。盡量避免很有高脂肪的食物。

3，晚餐：麻婆豆腐，酸辣藕片，涼拌青筍，小米粥一碗。晚餐最晚不超過8點吃7分飽，嚴禁在睡前三小時進食。因為，睡前就餐吃進去的糖分會轉化為脂肪，給胃部帶來壓力的同時，非常容易形成脂肪的囤積。盡量避免碳水化合物過高的食物。

同時在飲食上需要注意，不要早餐不吃午餐暴食。在進食時最好每口咀嚼20到30次，以此刺激大腦發出飽腹感的信號。不要每餐只吃單一的食物，營養不均衡不利於瘦身哦。

除了需要注意飲食與控制飲食外，對於肥胖者來說，身體的基礎代謝率相對於一般人是偏低的，平時適當做一些有氧運動，有利於身體基礎代謝率的提升，能夠促進脂肪更好的分解和消耗，對於減肥也是事半功倍。前期一定不能過度運動或者做強度大的運動。比如跳繩、呼啦圈、健美操等等。

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