沒空去健身房？一副啞鈴6個動作就能讓你燃脂同時練出肌肉！
最近看到很多小夥伴在買啞鈴訓練，所以大夢就來多更新幾篇啞鈴訓練教程，這樣你們就可以在家鍛煉啦，沒時間去健身房的小可耐們也可以練起來！
想完成這套動作，你只需要一副可調節重量的啞鈴
注意利用這套方法訓練時
並不是完全遵從「孤立」法則
加入一些類似於「借力」的動作
可以幫助你進行充分的燃脂
達到肌肉力量與體能的均衡發展
NO.1 二頭肌練習
動作要領：
手持啞鈴，拳心相對，從半蹲式到直立手臂做錘式彎舉動作
注意，當你將啞鈴舉起時
身體要有控制不要搖擺過大，雙膝微屈可以減小晃動
動作要領：
將箭步蹲與錘式彎舉相結合在訓練手臂的同時，鞏固身體的穩定性這對肌肉生長尤為重要，注意兩條腿要交替進行
NO.2 肩部練習
動作要領：
保持箭步蹲姿勢與上一個動作銜接起來
拳心相對，做交替推舉與傳統的坐姿推舉相比
這個姿勢更強調背部的穩定性,有助於刻畫全面的肩背線條
動作要領：
發展肩部實用力量的最好方法，注意腳跟儘可能不要踮起空手，一側幫助掌握平衡重量不要太大，注意肩部肌肉的持續發力否則要傷害關節！
NO.3 背部練習
動作要領：
發力方式參考俯身划船，注意膝蓋自然彎曲，重心穩定與兩腳之間
上背部挺直，腰腹部收緊，用背部的力量將啞鈴上拉至小腹
手臂只起到鉤子的作用，而不要過度發力
NO.4 腹部練習
動作要領：
傳說中的負重腹肌訓練之一很好的核心力量訓練
但需要較為強大的上半身肌群才能協同完成此動作
注意空手一側幫助掌握平衡持啞鈴一側要有控制
保證啞鈴的穩定手腕保持中立位穩定腹部發力上舉啞鈴
注意安全啞鈴掉下來就尷尬了
NO.5 胸肌練習
動作要領：
這個動作也很適合女生進行
可以塑造很好的胸肌中縫
NO.6 腿臀練習
動作要領：
都是常規練腿動作需要注意的問題只有一個就是膝蓋
任何時候都不要用關節的力量
關節是非常脆弱的只要錯位、反關節受力
都會造成無法彌補的損傷
上面這些動作你學會了嗎？可以慢一點，但一定要保證安全，每組做多少個可以根據自己身體素質來，不管是減脂塑形還是減肥都不要急於求成，在希望你們擁有更好的身材同時，大夢更希望你們變成更好的自己！更多的健身教程都可以關注我的微信公眾號：mjx_quickly去查找哦，不清楚怎麼練的也可以給大夢留言，只要大夢知道的肯定都會告訴你！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴
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