乾貨：完美的俯卧撐從手掌開始，一個小動作讓你告別無用功！
相信所有健身愛好者都不會對俯卧撐感到陌生，這個動作是我們從上學的時候就可以學到的動作，但是會做卻不代表做的正確，大多數人在做俯卧撐的時候都會因為姿勢不正確而導致無法有效的讓肌肉得到刺激，甚至會因為錯誤的姿勢而導致受傷。
在所有的錯誤姿勢中，手掌內旋是出現頻率次數最多的，也就是在俯卧撐中，手指朝內，這種錯誤的姿勢會讓肩部處於內旋的狀態，這就導致了肩膀的活動範圍受到了限制，極易出現肩膀夾擊、聳肩的感覺，同時因為手指朝內，手肘則是向外打開，加大肩膀的負擔。
所以，要想做好俯卧撐，首先就要糾正手掌的擺放位置。
第一、手掌的位置應是手指向前，但是要讓手掌產生一種外旋的感覺，這樣可以大幅的增加肩關節的穩定度。
第二、當雙手接觸到地面時，向外旋的方向開始發力。
在這個過程中，需要注意的是要讓大臂向身體靠近，讓手掌如同一個螺絲一般旋進地面，這個動作的最終目的就是要讓肩胛骨變得穩定，同時也可以收緊背闊肌，一個穩定的上半身將有助於完成一次完美的俯卧撐訓練
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