掌握6個減肥技巧，打敗減肥停滯期！

減肥期間最怕出現「停滯」的狀況，當運動和飲食都達到平衡的標準，但是站上體重計，指針卻停留在同一條刻度，這原因會讓很多減肥男女打退堂鼓，但是!減肥需要意志力，決定開始就不要放棄，現在來教大家打敗停滯期。

體重怎麼沒減輕

如果運動和飲食同時兼顧，體重卻沒有減輕，甚至些微反升，原因可能有兩個

1.肌肉正在形成當中，而肌肉的著量是比脂肪重的，所以要判斷自己長的是贅肉還是肌肉，看衣服的合身程度就知道囉!不要在體重計上鑽牛角尖了。

2.沒有注意到食物的份量，吃的東西比身體真正需要的還多。減肥可以吃零食嗎?答案是可以的，重點是量多少，低糖的零食吃多了也會胖，減肥的時候只能吃1、2口點心，而不是一整包喔!這時候就需要拿出自己的堅忍克制能力，該吃多少就只能吃多少。

3.如果沒偷吃點心，該做的都做了，還是停滯在同一個刻度，那身體可能就出現了「代謝症候群」它不是一個特定的病，而是種「病前狀態」，普遍認為有代謝症候群的人，通常和肥胖託不了關係。大家可以去醫院檢查「腰圍」、「血壓」、「三酸甘油酯」、「高密度脂蛋白膽固醇」、「空腹血糖」有沒有超出標準。

◎參考資料：

1.男性腰圍大於 110 公分(cm)，女性腰圍大於 88 公分(cm)

2.空腹血糖大於或等於110 毫克(mg)/100 毫升(mL)(110 mg/dL)

3.空腹血中三酸甘油酯(triglycerides)大於或等於150 毫克(mg)/100 毫升(mL)(150 mg/dL)。

4. 空腹血中高密酯蛋白膽固醇(HDL-C)小於40 毫克(mg)/100 毫升(mL)(40mg/dL)

5.高血壓高於130/85 毫米汞柱(mmHg)

打擊停滯期小技巧

接下來就是重頭戲，幫大家找出平常沒注意到的小地方。

1.小心隱藏的熱量：

果醬和大部分調味料，例如：番茄醬、烤肉醬和沙拉醬等，都含有糖或高果糖玉米糖漿。這些熱量一不小心就吃進肚裡，別小看每次吃沒多少，累積的力量可是很恐怖的。

2.小心忽略的熱量：

避免一邊看電視、看書或寫作，又一邊吃東西，通常會讓我們忽略有多少東西吃進肚子裡，一轉眼就過量。減肥最好每天只吃三餐，注意吃的時間也要固定，而且要記錄吃進多少「份量」還有「熱量」。

3.減少食物份量：

少吃一片全穀麵包或少吃一碗飯，回報就是體重計上指針又內縮一個刻度。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點心的習慣，有的話最好戒了吧!

4.不碰咖啡因和酒精：

咖啡會增加胰島素分泌，而導致體重增加，所以盡量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說是液態熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來搗亂，還是不喝為妙。

5.增加運動量：

減肥只靠飲食不行，運動量也要夠才可以，建議大家每個星期運動3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130為最好。想減肥的人運動量不夠，可是對身體起不了燃脂的作用喔!

6.喝大量的水：

建議大家每天喝水2000c.c.至3000c.c.，使每天尿量維持在1500c.c.至2000c.c.。多喝水可以抑制食慾，也能保持身體中有充足水分。

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