誰說健身就一定要去健身房！戶外徒手健身也能練出爆胸肌！
今天要介紹的這位主人公，
是戶外徒手健身的鼻祖，
名叫Lazar Novovic，
如今也是健身屆的一名網紅。
先來看看他的爆胸肌，
是不是有點驚呆了？
這個樣子真的是靠徒手健身練出來的嗎！
沒錯！
5年前，他還是一個普普通通的人！
根本看不出來肌肉！
不喜歡健身房的他，
想通過戶外健身的方式，
讓自己變得強壯起來，
於是他的健身歷程開始了。
公園裡經常會看到他的身影，
用著各種簡單的器械，
坐著花樣百出、難度各異的動作，
剛開始一切並沒有那麼順利，
甚至一個簡單的引體向上都無法完成，
後來取得如此好的成績，
全靠著日復一日的堅持。
通過日復一日的徒手自重訓練，
他完成了從瘦子到壯漢的改變！
身材一點也不比在健身房舉鐵的人差，
非常低的體脂讓整個身體的肌肉紋路非常清晰！
深知自重訓練的好處，
他開始鼓勵更多人加入到自重訓練的行列，
於是和基友們一起成立了徒手健身團隊，
通過視頻的方式分享訓練方法，
用自己的親身經歷去影響更多需要的人。
他們冬季的日常訓練是這樣的：
動作1
Regular Pullups：15次
動作2
Staight Bar Dips：15次
動作3
Burpees：15次
動作4
Windshield Wipers：10次
動作5
Squats：15次
動作6
Degree Pullup Hold：保持90秒
Lazar Novovic說，
「只要循序漸進，每個人都可以通過自重訓練達到理想的身材！」
所以，你要努力也是有希望的哦，
看好你！
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