關注身體的報警信號，將疾病消滅在萌芽狀態

我們不可能不生病，但生活中由於工作與人際關係的壓力、身體的疲勞加上年齡的增長等，導致長期疲勞、心情鬱悶，健康狀況逐漸變差。不論是小病大病，在疾病來臨之前，都會有有一些徵兆，如果能捕捉住這些徵兆，及時採取相應的措施，就可以把疾病消滅在萌芽狀態，保證身體的健康

首先通過以下問題做個簡單的健康狀況吧，每題答「是」得1分

1.你每日是否至少三餐，其中包括一頓固定的早餐

2.你是否限定飲食中脂肪的攝入量低於食物總量的20％～30％

3.你每天的膳食中是否包含30克以上的纖維素（富含於蔬果、糙米穀物、干豆類食物中）

4.你是否每日吃水果蔬菜（如橙子、草莓、西蘭花、西紅柿），以補充胡蘿蔔素和維生素

5.你每日是否攝入15毫克的鐵（從麥片麵包、肉禽類、干豆類、蔬菜、豌豆、乾果中攝取）

6.你是否每日吃3次富鈣低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶與乳酪

7.你是否不吸煙，也不間接吸煙

8.你是否保證每周3次，每次至少20-30分鐘的有氧運動

9.你在訓練中是否包含提高柔韌性的內容

10.你每日是否飲用至少8杯水

11.你是否定期進行體檢與口腔檢查

12.你每天是否有充足的睡眠

13.你的腰圍除以臀圍是否小於0.85

14.你是否經常放慢節奏、調整身心

15.你是否能很好地適應生活中的壓力，特別是工作中人際關係的壓力

若得10～15分，則非常好

若得5～10分，則需要改變你的生活習慣

若得5分以下，說明你的生活方式對健康極為不利

要想每天精力充沛就一定要用心去傾聽身體的聲音，關注身體的報警信號

1.頭暈

感冒時會感到頭暈，突然改變體位時也會感覺到頭暈，這種偶爾的頭暈都是不會對身體造成威脅的小毛病，但是，如果你的頭暈是長期的、反覆的，那這就是身體向你發出的求救信號了，身體問題導致無法為腦部供應足夠的血液，使人產生頭暈

2.食慾減退

消化系統功能障礙是影響食慾最常見的原因，胃炎、病毒性肝炎、消化系統腫瘤等都可能引發食慾減退；代謝障礙疾病也會影響食慾，比如，糖尿病，腳氣病；內分泌疾病有時候也能表現出食慾減退的癥狀

3.牙齦出血

某些全身性疾病，比如血友病、肝硬化、和長期維生素C缺乏都會引發牙齦出血；長期不衛生的口腔習慣引發的牙結石、牙齦組織增生也會有此癥狀

4.夜尿頻繁

夜尿頻繁是指夜間小便次數多，但是每一次排尿量都不多，前列腺肥大或增生常常會引起夜尿頻繁；急性尿道感染也會有此癥狀；糖尿病、腎功能不全等全身疾病往往也有可能造成晚上頻繁起夜

5.失眠

失眠提示飲食結構出了問題，濃茶和咖啡等刺激性飲料、過飽或過飢，都會增強交感神經的興奮性，造成失眠的發生，其次，環境因素和心理因素（過於緊張、興奮）都會造成入睡困難

6.便秘

正常成年人每天應該排大便1～2次，排便次數減少或者糞便乾燥難以排出都是便秘的表現，飲食不當，消化系統結構缺陷都可能引起便秘

7.嗜睡

它提示機體缺氧或者某些掌管睡眠的腦細胞被人體免疫系統錯誤地攻擊了，白天大部分時間都昏昏欲睡，是心臟疾病的前兆

除了上面列舉的報警信號，身體還有許多部位和癥狀是需要我們留心的。接下來看看上班族最常見的健康問題的原因及解決辦法

1.頭痛

癥狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，並伴有眩暈現象

原因：工作中用眼過度，長時間專註屏幕、睡眠不足、壓力太大等都是導致頭痛的直接原因，此外，姿勢不正確、工作節奏緊張和睡眠太多亦可能引發頭痛

解決方法：放鬆心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。打開窗戶讓室內空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機聽音樂，頭痛時不要亂吃止痛片，那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經，卻解決不了根本問題

2.頸、肩部酸痛

癥狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神委靡不振

原因：運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致

解決方法：當你感到肌肉酸痛、緊張時，最好在每天睡覺前洗個澡，令患處溫熱。避免長時間採用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，適當地舒緩壓力、適當運動

3.便秘

癥狀：若2～3天沒有大便，但沒有感到不適，這並非便秘；若只有一天沒有大便，卻感到不適，這就是便秘

原因：女性較男性易便秘。便秘會導致皮膚粗糙、心情煩躁，還容易患上痔瘡

解決方法：多吃蔬菜，攝取食物纖維；跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便；每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝，吃完早餐後要養成上洗手間的習慣，並注意生活的規律性

4.潰瘍

癥狀：胃潰瘍-容易疲勞、胸口疼痛、吐血、大便出血；十二指腸潰瘍-飢餓時胃痛、想吐

原因：壓力大，進食的時間和分量不固定

解決方法：安排好自己的生活，定時定量進食，積極配合醫生治療，保持心情舒暢

參考文獻

1.陳眾寶編著,一點測病百病自測1000法,河北科學技術出版社,2012.02.

2.鄧超群編著,女人就是要對自己好一點,湖南科學技術出版社,2007.11.

3.王淮娟著,別拿身體不當回事兒40歲健康秘訣,汕頭大學出版社,2008.12.

4.（日）池下育子編,女性健康枕邊書,遼寧科學技術出版社,2005.07.

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