怎麼減肥效果快又好 專治懶癌星人的減肥攻略

怎麼減肥效果又快又好?

有氧運動+無氧運動+低卡飲食=又快又好的減肥方法

減肥不成功?

檢視一下，自己是吃多了還是運動沒有講究方法?

在樹立好目標之後我們再來看怎麼做吧。

怎麼減肥又快又有效：控制飲食是必不可少的

簡單來說，減肥就是要保證攝入熱量<消耗熱量，如果每天攝取的卡路里值太大，消耗量又不夠，那麼時間一長，累積起來的多餘熱量就形成了脂肪，讓人發胖。

對於想要減肥的姐妹來說，建議你將每日的熱量控制在1400大卡以內，別看數值好像很少的樣子，其實分配到每個時段之後，你會發現，其實不 用怎麼節食就能達到減重的目標。

減肥每天吃多少大卡好

建議一天三個時段的熱量分配如下：

早：400-500大卡

中：400-500大卡

晚：300-400大卡

早餐：

需要具備肉蛋、蔬果以及穀物。饅頭、包子、薏米粥、燕麥片這些穀類食物比精米精面更容易讓人接受，其中豐富的膳食纖維能夠幫你排掉體內毒素。如果你喜歡的話，還可以把多種穀類混合在一起吃，更美味助瘦噢!

午餐：

品類越豐富越好，要注意的是國人的餐桌上很注重主食(碳水化合物)的攝入，而減肥者則應該適當減少主食比例，更注重蛋白質的攝入。你可以從肉類豆類奶類中獲取蛋白質。體重50KG的人每天需要100g蛋白質.

晚餐：

選擇易消化的食物就好，黃瓜和西紅柿加上自製酸奶是你很好的晚餐選擇。晚間其實是減肥的最佳時段。當然，高脂肪含量的食物一定要 避免。如果遇到推辭不了的聚餐，我們也建議你多吃蔬果，控制澱粉和肉類的攝取。

1怎麼減肥又快又有效：少油少鹽少糖 減少精糧 杜絕零食

·低糖!什麼糖都不許碰，扔掉家裡的一切含糖調味料。(這是最重要的一條!)

·實在想吃甜食的時候可以吃點酸的東西。酸味可以影響你的味蕾，減少你的甜食的渴望。一片檸檬或酸橙，一片泡菜都是不錯的選擇。

·主食減少吃白米白面。可用玉米或豆類替代。

·嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。(不要逛進超市的零食區!)

·自己做菜的時候少鹽少油。平常飲食也要做到少鹽少油，喝湯可以用吸管，油多的菜可以過一下開水。

·早飯吃好吃飽(非常重要!)，中飯吃飽，晚飯吃少。

·21天後給自己1天欺騙餐可以放開吃，然後進入第二個周期。

·3個周期之後恢復正常飲食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。

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