我來教你吃！吃！吃！吃著也能瘦

格姐是一枚資深的吃貨！很愛吃根本停不下來的那種，但是減起肥來也毫不含糊，對自己特別狠！

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為了瘦，格姐試過很多方法：節食，吃減肥藥，針灸，大量的運動，只喝果汁.....（真的是要麼瘦，要麼死！）

結果，節食節的胃病犯了，減肥藥吃的內分泌紊亂了，針灸不扎就反彈了，跑步跑的小腿肌肉都出來了（說多了都是淚）....最後還是靠合理的飲食，甩掉了多餘的肉！

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是誰說的，要想瘦必須管的住嘴，邁得開腿？今天就要推翻這個理論，教各位小仙女吃著吃著就能瘦！

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有顏值又低脂的便當

小小的便當，大大的講究！簡單碳水化合物（蛋糕餅乾白麵包巧克力）要避免，用優質脂肪（牛肉雞肉魚肉海鮮牛奶雞蛋堅果）代替劣質脂肪，複雜碳水化合物（紅薯土豆紫薯玉米燕麥糙米黑米綠豆）粗糧多吃一些！因為它們不僅抗餓，飽腹感強，而且纖維高，蔬菜可以放開吃，作為主食搭配粗糧。

這樣減脂餐分量很大，一般這樣一份便當盒午餐，格姐會留下40%作為晚上的餐食來吃~不論是減脂餐還是正常的三餐，講究的原則都要有多種多樣的食物（多蛋白質 少碳水化合物 低脂肪），才能做到營養均衡，這也是格姐搭配的主原則。

格姐很享受每天做飯菜擺盤然後給朋友們po照，身邊朋友們慢慢都開始有了健身意識，聊天時大家會分享一些健身知識，會分享晚上回家給明天的午餐做什麼菜，你會發現你的健身知識豐富了，廚藝漲了，顏色擺拍越來越漂亮了~你也越來越美啦~

怎麼吃都不錯的燕麥

格姐看過很多瘦身、養生的書籍，裡面都會給想減肥的女生安利燕麥片。從專業角度來講：燕麥富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利於通便（這一點我親測有效！每天一杯燕麥，比青汁有用且更加健康）。

燕麥能益脾養心，斂汗，可用於體虛自汗的；升糖指數低，降脂降糖。是高性價比的補品；β-葡聚糖可以預防和控制肥胖症，糖尿病以及心血管疾病。美國《時代》雜誌評選的「全球十大健康食物》中燕麥位列第五，是唯一上榜的穀類，所以啊，想要減肥的小仙女真的要多吃燕麥。

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格姐平時常吃的是桂格原味麥片，平時下班回家後，加半杯麥片，半杯脫脂牛奶，燜兩分鐘即可食用。覺得沒味道可以加少許蜂蜜或者一點兒白砂糖。

或者在杯內加入適量的酸奶或牛奶，加入可直接食用的麥片（例如weetabix麥片）也可以再切一些喜歡的水果加入，做成水果杯。做成的樣子很好看，都捨不得吃了呢。

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排毒減脂果蔬汁

前一陣身邊的人都在喝hey juice，但是確實有點太貴了，三天好幾百，自己在家做的話呢也就最多一百塊吧！格姐按照官網的原配方（現在修改了）自己做了一下，一共喝三天，個人是三天瘦了4斤！現在把配方分享給各位小仙女們！

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相對來說比較難喝的是在這個1號，其他都還不錯。第一次嘗試的小仙女如果實在覺得難以下咽，可以多加水，打的細一點。

這個排毒果蔬汁一共喝三天，這三天中除了這個果蔬汁不需要再吃其他食物，但是喝水還是正常喝。

喝之前和之後的一天都不要吃太油膩的東西。

這個只是輕斷食，最多一兩個月來一次，千萬不要當成日常性的減肥方法。

這種按時間按重量配比喝果蔬汁可能相比實際效用來說，更多的是儀式感帶來的作用。畢竟這一天凈忙著稱分量做果汁喝果汁，感覺特別充實，都忘了餓了。所以如果有些材料你沒有，完全可以不用或者用其他東西代替，隨意一點也好。

下面是具體方法。每天六份，分別是1至5號果蔬汁。其中1號會重複喝一次。

7:00-8:00 1號 綠色

10:00-11:00 2號 橙色

12:00-13:00 1號 綠色

15:00-16:00 3號 白色

16:00-17:00 4號 黃色

19:00-20:00 5號 白色

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瘦身又解饞的零食

減肥說起來就是12字箴言—管住嘴，邁開腿！三分練，七分吃！可是如果人生只能燕麥果汁雞胸肉是不是也太boring了？而且每天工作勞累，消耗無數腦細胞，就零食這麼一個愛好了，能不能不拋棄？當然可以！誰說零食與健康減重不能兼得。

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堅果的飽腹感強，且含有大量膳食纖維，對減重大有幫助。且堅果一般都營養豐富，蛋白質、礦物質、維生素含量都較高。現在很多品牌都按照營養的配比推出了每日堅果，各位小仙女可以自行購買，每天一包帶在身邊，解饞又健康~

酸奶中含有大量的活性乳酸菌，能有效調節體內菌群平衡，從而促進胃腸蠕動，緩解便秘，熱量不高且飽腹感也很強哦~而且現在光明還推出了青汁酸奶，有便秘問題又不喜歡單獨喝青汁的仙女就可以選擇這款啦！

魚片、海苔、全麥餅乾，吃這些零食的時候，是要考慮「條件」的。如果你的體重已經超標，那麼一定要適量選擇這些零食，要注意控制量。例如全麥餅乾雖然比普通餅乾含膳食纖維多，但主要成分仍然是糖和澱粉，非常容易轉化為脂肪。

小仙女們，你想要做的事情是減肥！這是一件很難得事情！很多人跟身上的幾斤肉較了一輩子的勁兒，也沒多瘦。因為沒有堅持下來，或者減兩天肥之後，覺得太委屈自己了，兩頓大餐又吃回去了。

所以啊，這些健康的食物確實沒有那麼好的口味，吃久了也會膩（總比餓著強），但是請你忍忍好嘛？再堅持一下，等你看到你的小腹越來越平坦且緊實，精神狀態越來越好。你會明白自己堅持的意義的。

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沒看夠的這裡一定有你愛的

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