當你放棄時，只有一小段日子很輕鬆，後面的一輩子都會越過越難。而當你堅持住，努力的前段日子會很難，但在未來的每一天都會越過越輕鬆。

本期學員：Sophy

減脂第20天，從今天開始和過去揮手說再見！

早餐▼

所用食材：

蛋白質：雞蛋白

碳水化合物：紅薯

蔬菜水果：秋葵、楊梅

飲品：脫脂奶

碎碎念： 生活需要激情，首先要從不將就的早餐開始，今天早餐雖然略顯粗糙，但早餐的香氣從舌尖一路抵達胃裡，一天都會有好心情吧！

健康早餐的秘訣在於質而不是量！很多小夥伴們每天也照常吃早餐，但是往往有量無質，感覺吃的很飽，其實其實只是一種生理假象，本質還是處於營養飢餓或失調狀態。一頓營養充足的早餐應該包括碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等，以及新鮮蔬菜和水果。蔬菜不比太多，但不能省略，堅決拒絕高熱量和油炸食品，高糖飲料也不碰。能做到的親，一定會瘦身成功~

午餐▼

所用食材：

蛋白質：蝦

碳水化合物：紅薯、玉米粒

蔬菜水果：聖女果、綠葉蔬菜等

飲品：脫脂酸奶

碎碎念： 對於我這樣熱愛美食的「吃貨」來說，PiPi減脂營對我最大的幫助就是可以抵擋美食的誘惑。教練們每天「盯梢」一樣，彷彿知道大家心裡在想什麼。。。不過說實話，如果沒有他們的監督和指導，我很難堅持下來。

沒有誰是天生的女神，背後的努力只有自己知道！有朝一日，我也要加入到「女神」的行列~~

加餐▼

柚子

減脂道路上不光有粗糧相伴，更需要美味的水果陪伴，而真正瘦身成功的人，都是吃出來的。減脂期間，吃對水果很重要，在滿足口欲的同時還能讓減脂事半功倍！

柚子富含豐富的維生素，口味酸甜，細細品嘗又帶有一點苦，有些小夥伴可能不是很喜歡，可是我卻對這種獨具特色的苦情有獨鍾，恰恰是這個苦帶有清熱下火的功效，常吃還可以調理腸胃、消除浮腫等等，是減脂優選水果哦~~

晚餐▼

所用食材：

蛋白質：帶魚

蔬菜水果：豆芽、綠葉菜

飲品：脫脂酸奶

碎碎念： 沒時間鍛煉的朋友可以先從飲食開始，堅持科學合理的飲食，瘦下來不容易反彈，長期堅持的話，你的秤就會慢慢告訴你~

體重體脂▼

健康的減脂，其實是要忘記體重秤上的數字，多多關注維度！這點很重要，不要只看體重，秤上的數字只是作為參考數據。

我覺得我的體型在悄悄發生著變化，雖然數字上下降趨勢緩慢，但是我肚子變得好像有了一點線條感，希望這不是我的心理作用！不光這個，最近穿褲子也明顯感覺腰圍變鬆了許多，雖然隨手一捏還是有肉肉，但是比起之前已經很大進步啦！要馬甲線，要體脂健康，要有型身材，努力！

PiPi小課堂

什麼是GI值？

GI值全稱為「血糖生成指數」，簡稱「升糖值」。它是反映食物引起人體血糖升高程度的指標。

食物的物理形狀發生變化GI值都會升高。比如原態變成泥，磨成粉、熬成湯/粥，水果榨成汁。

因此，PiPi食材庫推薦最原生態的食物，任何加工方式，都有可能導致GI值升高，在體內轉化為脂肪。

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