7種小方法讓你擺脫失眠困擾！

相信幾乎所有成年人都曾經失眠過，那麼生活中該如何預防失眠呢?現在教你一些小妙招，跟失眠說拜拜：

1、忌臨睡前吃東西

如果臨睡前吃東西，腸胃又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，不但影響入睡，還有損健康。

2、忌睡前用腦過度

臨睡前做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣容易入睡。

3、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

4、忌睡前說話

因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

6、適度運動

每天做中等量的運動，但勿在晚上做。適度運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。

7、選擇合適的晚餐食物

晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。可選擇一些促進睡眠的食物。

(1)牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

(2)核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

(3)桂圓：桂圓肉補益心脾、養血安神。

(4)蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

(5)食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規律的睡眠周期。

這些方法可以緩解你的失眠癥狀，提高睡眠質量，如果長期失眠沒有緩解要儘快到醫院接受治療。