怎樣才能練出撐爆襯衫的強壯胸肌？

為什麼男人、女人都對胸肌情有獨鍾？因為它能為男人帶的極大的魅力和自信，撐爆襯衫的胸肌就是男人最誘人的名片。

下面先為大家推薦一套胸肌超強訓練動作，一共6個動作，每個做3-4組，每組8-12次，組間間歇90秒，換動作間歇休息120秒。

（營養篇後詳述）

動作一

器械推胸，主要刺激上胸肌；

每組8~10次，重量遞增，讓胸肌充分完整的得到拉伸刺激。

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動作二

平板啞鈴卧推；

重量遞增，每組8~10次。

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動作三+動作四

兩個動作結合的超級組；

在斜板做啞鈴窄距卧推(掌心相對)10~12次後（動作三），不休息接著做（動作四）斜板前平舉夾胸(掌心相對)10~12次，兩個動作為1組。

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動作三

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動作五

器械夾胸；

重量遞增，每組8~12次

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動作六

針對下胸肌；

雙杠負重臂屈伸(負重杠鈴片，不能負重用身體自重完成即可)，每組8~12次。

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要怎樣補充營養？

做完這些超強度訓練動作以後，身體消耗大量的能量，需要及時的把營養補充進去。

想要獲得增肌，三分練七分吃，可見飲食有多重要。

增肌期，訓練與營養需要完美的結合，而不是靠一味的流汗蠻練。

看過金庸小說的朋友，應該都對《九陰真經》里的「

天之道，損有餘而補不足，是故虛勝實，不足勝有餘。」這段話有印象吧。

所以，一些健身者雖然花費的時間和精力都是別人多好幾倍，但是訓練出來的肌肉卻與別人差十萬八千里。

為什麼？

因為你「損有餘而補不足」，消耗了巨大的體力和精力，營養卻沒有及時去彌補身體的這種需求（虧缺），自然而然就入不敷出了。

但是，如果學那些大神的營養餐，天天雞胸肉、火雞肉、牛肉、牛肉餅、大蝦、三文魚...什麼的，真心吃不起啊。

乳清蛋白粉也許是比較經濟實惠的替代品。

在這裡算一筆經濟賬：

以5磅重的蛋白粉為例，一天三勺， 白天1勺，訓練後2勺，大約可以吃一個月。

海外直郵的5磅重乳清蛋白粉售價400+不等，以食用1個月為例的話，那大約每天花13~15元，差不多給自己加一頓盒飯的錢...

而我們偶爾出門請客吃頓飯都要花300+了...

。。。。。後面廣告就不發了罷（點到即止）

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