你胖，是因為你吃得太快了！想吃又想瘦就照這4點做！
明明每頓都沒吃飽
為什麼還是胖了？
這有可能是因為你吃得太快了！！！
What?吃得快也得罪脂肪么？
是的！吃得太快，每樣都吃一點
到你覺得飽了，其實你已經撐了
攝入的熱量已經遠遠超標了！
為什麼會這樣呢？
來來來~聽小M慢慢解釋
身體是怎麼知道你飽了
你在狼吞虎咽時
身體的滿足信號就會被混淆
（引導飽腹感的荷爾蒙神經肽y
以及胰高血糖素多肽GLP-1）
滿足信號被擾亂之後你會更容易餓
簡單理解就是吃-餓-吃-餓的惡性循環
所以在美食麵前放慢速度的話
就能更好地減少食物攝入的量
發表在Psychosomatic Medicine的一篇研究顯示
快速進食的人會不知覺地攝入更多的熱量
長時間咀嚼的人整體食物攝入量下降
如果你正苦惱如何減肥
但吃飯又特別急
那你可以嘗試減慢吃飯速度
反正多花5分鐘的吃飯時間
你不會損失太多的
吃得快慢帶來的區別
TCU的研究給胖瘦佔半的70個人里做實驗
吃相同的食物，用快和慢的速度
全部吃完，實驗進行了四天
最終的結果令人驚訝：
快的那組平均進食時間9分鐘，每分鐘攝入熱量102大卡
慢的那嘴平均進食時間為21分鐘，每分鐘攝入熱量39大卡
最終每一餐快速進食比慢速進食時
平均多攝入了99大卡的熱量
吃得快會怎樣
當然是會變胖啊！
看看上面的實驗，一餐多攝入99大卡
假設一天3頓一天就多攝入接近300大卡的熱量
而消耗這些熱量需要你跑上30—50分鐘
如果不運動，每天多攝入300大卡……
差不多半年你能長個7kg脂肪。
如果你這樣吃上個三五年
相信自己，你是最胖的！
吃越快越會餓
如果你不僅吃得慢
中間還能飲用水或者是湯等液體
那更容易會獲得飽腹感
因為飽腹感是靠攝入食物的量去判斷的
同時保持飽腹感對於想減重的人也是相當重要
粗糧、蔬菜、水果等都是更容易獲得飽腹感的食物
教你吃的慢一點
1.吃更小口
筷子夾食物時儘可能每次少夾一點
能讓你用更多的次數跟時間才能吃到一定的熱量
也就能減緩進食的速度
這樣吃會好看
2.細嚼慢咽
把食物嚼得更慢更碎
能給大腦傳遞滿足信號
吃起來也會好看
3.別老拿著餐具
飯桌上拿著筷子你會幹嘛？
夾菜吃啊！那如果不拿呢？
4.提前喝水
讓你的胃覺得你已經飽了
這樣就會減少攝入的食物總量
5.吃體積更大的食物
像蔬菜、水果往往富含水分跟大量纖維素
多選擇攝入這些既能提供飽腹感，也能平衡飲食
所以吃飯吃得慢
不僅能讓你吃得好看
還能吃得健康，吃得瘦噢
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