跑步瘦腿必學的五招！

現在已經不是唐朝的時候了，大家都以瘦為美了。所以不管多瘦的女生都嫌棄自己胖。尤其是腿。我的所有女性朋友當中，沒有一個說自己腿細的。雖然有的是真的腿粗，但是還是有很大一部分人腿細，至少在我眼裡是夠細了。但是她們就是嫌粗。所以今天我就給大家介紹一些方法，怎麼跑步能夠瘦腿，而不是讓腿變得粗壯。

第一點：跑步前一定要做好熱身運動，尤其是腿部的拉伸跟按摩。

如果我們準備跑四十分鐘的話，我們就需要做十分鐘的熱身運動。讓腿部充分的拉伸。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入作戰。腿部按摩可以讓腿部的脂肪游離出去，然後再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。

第二點：跑步的姿勢一定要正確。

我們平時跑步的時候，都喜歡腳尖著地，這樣會造成小腿緊張和疲勞，增加膨脹感，而使腿顯得「粗」些。正確的姿勢是保持上身站直,一條腿盡量往後踏一步,保持鞋底著地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲。雙臂儘力往後擺動。這樣的好處就是腳後跟落地時產生了制動,降低了跑速,費力就會消耗脂肪。

第三點：跑步的時間要保證超過三十分鐘。

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。如果不到三十分鐘，那麼你之前跑的那些都沒有用了，白白出力，真正的效果是在30分鐘以後。所以跑步的關鍵在於堅持，每天堅持跑40分鐘即可。

第四點：跑步之後的腿部按摩。

在你跑步結束之後，記得用冷水和熱水交替給腿部擦洗3次。擦洗完要記得放鬆腿部，及時鬆弛和打散緊繃的腿部肌肉。這一套結束之後，我們的腿部就算得到了一次充分的鍛煉。

第五點：堅持不懈。

減肥不成功的原因絕大數都是因為堅持不下去了。跑步其實不用每天都去，只要能夠保證每周至少能夠三次就可以了。如果你有成為一個美女的決心，想擁有一雙讓人羨慕的美腿，那麼就拿出你的毅力，從現在開始瘦腿吧。跑步之後你會發現，不僅你的腿瘦了，你的整個人也會變瘦的。

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