清晨是心臟病的好發時間！早上起床的三做三不做！

每天早上起來，你做的第一件事情是什麼？睜開眼睛？當然。但是除了睜眼、呼吸等必然回答之外，根據相關機構表示，能不能長壽的差別，可能就差在每天早上的做的這三件事！

早晨三做 喝水 通風 吃早餐

喝水：

一夜沒有進食、飲水、但生理活動仍在不斷進行水分、營養的消耗。一早起床及早補充水分，能夠降低血液的濃稠度，還可以增進食慾、幫助消化。而鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是最好的選擇，最好的選擇仍是無色無味的溫開水。

卧室通風：

早起後一定要讓卧室通風，使空氣流通，可以防止卧室成為細菌窩。此外也不用一早起來急著把被子摺起來，可以平舖來散散蓋了一晚上的汗，若天氣晴朗還可將棉被拿去晒晒。

吃好早餐：

好的早餐佔了人的25－30%的能量來源。早餐吃得飽才能維持人一上午的正常運動。而早餐最好能多樣化，纖維素、蛋白質、醣類都要攝取，才能夠讓身體滿檔在最好狀態。

早晨三不做 太快起床 劇烈運動 用力排便

太快起床：

可以先靜躺個幾分鐘，動一動手腳、輕輕做些伸展之後再慢慢下床。以免清晨的高血壓──所謂的清晨高壓，指得是人在剛起床時，人的血壓會比睡眠狀態時高上10%－20%，而清晨高壓是老年人的心血管一大危險因素。

劇烈運動：

許多人喜歡晨跑、晨練，但是對於有著清晨高壓問題的讀者朋友，建議把運動時間壓後到傍晚或晚上，會更安全一些。此外運動前後記得補充水分，並記得在運動前可以吃一點點東西，避免運動到一半低血糖。

用力排便：

有規律的排便習慣是好事，但是如果早晨排便時候太用力，對於高血壓、心血管疾病的患者，有誘使血管出血的可能，並且太過用力，也可能造成直接的肛門出血、破裂。

不是不能晨起排便，但是麻煩對你的下半身溫柔一點，千萬別讓它受傷啊。

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