晚上這樣入睡，讓你一夜年輕好幾歲！打卡07

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每晚這樣睡，一夜年輕好幾歲

【打卡06】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

瑜伽網會在每天的第4條推出

瑜伽打卡專欄

主要目的是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

瑜伽有使人身心放鬆的作用，睡前練一些適當的放鬆類的瑜伽是再好不過的了。

瑜伽攤屍式是最常見的瑜伽體式之一，也稱「挺屍式」、「躺屍式」，幾乎所有的瑜伽課都是由熱身開篇、體式和休息術組成，而休息術最常見的就是攤屍式了。

攤屍式通常作為一節瑜伽課的結束部分，雖表現的像睡覺，其實意識是處在一個深層的覺知功能，是一種有知覺的放鬆，練習者能用意識去控制它，並且從意識中醒來。

也可以這麼說，瑜伽體式的習練很大程度是為了提升能量，這也是瑜伽和許多運動最主要的區別，而結尾的攤屍休息則是為了幫助習練後的身體更好的放鬆和固守能量。

說白了，攤屍式就是為了喚醒身體內的覺知，並有意識地去控制它。

那麼，攤屍式應該如何習練呢？

攤屍式·體式詳解

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? 仰卧，使身體處於最舒服的狀態，脊柱是伸展的，腰部盡量下沉放鬆。

? 雙腳自然的分開，雙手放於身體兩側，可以多打開一些，讓雙臂和腋窩更加放鬆。

? 下頜微收，閉合雙眼，可以用伸展帶蓋住眼睛遮光，以免干擾集中力。調整呼吸，進入攤屍休息。

溫馨提示：把呼吸調整為自然的腹式呼吸，然後從腳底開始，由下而上的感受每一個關節、每一個部位的放鬆，將你的意識和覺知帶到你當下正在放鬆的部位，比如腳、腿、腰腹、雙臂等等。

全身都放鬆之後，感覺身體變得很輕很輕，同時充盈著能量，此時，你可以幻想你身處在你覺最舒服的環境中，湖上、海邊亦或草地上。

攤屍式能調動我們的意識，最大限度地覺知和感受我們的身體。這也是為什麼老師們常常會說的帶著意識去練習瑜伽，並不是單純的擺一個姿勢，那樣並不叫瑜伽。

攤屍式就是一種專註於覺知的體式，讓我們體會自己的身體，感受自己的內心，提高自己的意識控制能力。

睡前做一做攤屍式的練習，能有效緩解失眠、心臟疾病、高血壓和呼吸系統疾病。對女性而言，它更是保養的好助手，它能放鬆肌肉、神經、骨骼以及身體的每一個細胞，舒緩緊張情緒和壓力，幫女性的皮膚恢復活力，身心得到更好地調理，從而變得更加年輕。

瑜伽經典文本《哈達瑜伽之光》中寫道：「如同一句屍體仰卧在地面上，這就叫做攤屍式。它消除了其他體式引起的疲勞，帶來了內心的平靜。」

想了解更多瑜伽攤屍式和休息術，那就來跟著若煙老師一起來練習吧！

瑜伽休息術·視頻講解

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