適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習
鍛煉後的整理放鬆運動也是必做的。
它能使人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態，有利於償還「氧債」，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。
許多健身者不重視整理放鬆運動，練完就走人，雖然當時沒有什麼不適徵兆，但第二天或下次鍛煉時就可能出現肌肉疼痛或關節損傷等癥狀。
.慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復；練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態，又能恢復肌肉彈性。
反方向拉伸練習。在健身鍛煉結束時，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。
譬如，肩、腰部練習結束時，做單杠懸垂、提膝或前後擺動等放鬆練習，可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進肌體恢復
※全身熱身後，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動
※為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法
※人們在運動時，尤其是參加高強度的運動後可以吃香蕉解乏
※除了科學訓練外，遵循科學的飲食方法，相輔相成
※鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷
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