手臂粗?別光只知道俯卧撐,這幾招效果更好!
每日小情書:幸福,就是找一個溫暖的人過一輩子。
?為什麼你看起比別人胖?因為你手臂粗呀!很多妹子明明很瘦,但卻由於手臂粗胖導致整個人比實際要胖很多。因此,如何快速減掉手臂上的贅肉也成了她們的煩惱。
胳膊粗的成因:
1、代謝下降
大臂外側的肌肉不夠發上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵,也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分,從而導致代謝下降,贅肉易堆積。
2、產生硬塊
手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環不順暢,易使代謝的廢物多餘水分積壓。
3、圓肩駝背
很多時候大家覺得手臂粗,其實是因為圓肩駝背造成的。脊柱彎曲,看著背部的脂肪變多,然後就在視覺上導致手臂變粗了。
下面,小編就給大家分享一組比俯卧撐瘦手臂效果更好的動作,每個動作進行1分鐘,每天做3組,堅持練習就能減掉你手臂上煩人的贅肉啦!
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動作1:熊爬
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿稍稍屈膝,且兩腳尖撐地,保持背部挺直,收緊腹部,然後向前爬行,再向後退。
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動作2:臀橋
雙手向後撐住地面,並支撐身體,雙腿屈膝併攏,雙腳撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙臂發力,將身體向上抬高,盡量使臀部與背部呈一條直線,然後再將身體慢慢放低。注意,身體向下放低時,臀部不可觸碰到地面。
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動作3:出拳
雙腳分開與肩同寬,站直,雙腿稍稍屈膝,保持背部挺直,收緊腹部,雙手握拳,然後雙手交替出拳。
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動作4:下犬式伏地挺身
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙腳分開與肩同寬並使腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,使身體呈一個倒V字;然後雙臂曲肘,使身體向前傾斜壓低至額頭觸碰到地面,然後再收回。注意,身體向下壓低時,背部與雙腿要始終保持挺直狀態。
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以上4個動作,可以很好地鍛煉到你的手臂肌肉,並有效燃燒手臂上的脂肪,幫助你瘦出纖細手臂。想要讓自己看起來更瘦更美,想要在夏天穿上漂亮的無袖裝的妹子,趕緊行動起來吧!記住,堅持才能有收穫哦,加油!
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