利用6大碎片時間打造完美好身材

很多時候我們都用「沒時間」作為不減肥的借口，但其實只需要把握住一些減肥的黃金時刻，不用花太多專門的時間去減肥，也可以輕鬆享瘦。魚兒全天候計劃，讓你分分鐘都在燃脂！

刷牙洗臉時

刷牙洗臉的時候，慢慢地把腳跟提起來，然後做幾個腹式呼吸，提拉小腿線條與減腹部贅肉同時進行。每天如此堅持，好身材自然會光臨你。

魚兒推薦呼吸方法——懶人版腹式呼吸

功效：收緊腹部

Step1：試著只用鼻子呼吸，讓呼吸變要深長而緩慢；

Step2：將一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然後慢呼氣(回縮肚子)3-5秒，屏息1秒；

Step3：每次5-10分鐘，可以根據自己的情況慢慢調整延長時長。

上下班途中

1注意走路的姿勢

每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹也不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

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2爬樓梯

盡量選擇走樓梯替代坐電梯。比起走路減肥，爬樓梯能鍛煉到更多的肌肉群，通過台階之間的高度差，可刺激一些走路時不常運動到的肌力，進而加速體內的新陳代謝。如果辦公室位於高層建築中，可選擇坐幾層電梯後，爬幾層樓梯。

工作間隙

工作的間隙不要坐著發獃，站起身來，做幾個深蹲動作，或者抬腿動作，不但能夠燃燒脂肪，還能夠讓你擺脫辦公室大肥臀哦。

1坐姿卷腹

身體坐直，後背離開椅背，脊柱向上挺立；然後深呼吸10次，每次呼氣時將腹部盡量縮向後背，就好像在做卷腹動作一樣。這個動作能夠伸展脊柱，鍛煉核心肌肉群。

2椅式深蹲

坐在椅子邊上，雙臂可放於身前或伸過頭頂；然後起身站直，緩慢吸氣的同時，身體下沉，輕柔地坐回椅子邊緣，重複10次。還可以增加難度：屈膝，將臀部懸在椅子上空30秒，這時你會感覺到臀部和大腿的熱量在燃燒。

3伸展後背

站在椅子後面，雙手抓住椅子邊緣；右臂向上舉起；緩慢地放下手臂，同時向後抬起右腿，保持30秒鐘，兩側交替進行。這個動作能讓後背和臀部的肌肉群得到充分伸展。

4坐姿抬腿

坐在椅子邊緣，雙手抓住扶手；膝蓋併攏，緩慢地向上抬，重複15次。可以增加難度：在做最後一次時，保持靜止姿勢30秒鐘。

5雙臂畫圈

兩臂側平舉，與地面平行；然後順逆時針各轉動20次；接著用手腕做同樣的轉動動作。

6坐姿扭轉

坐直，左手放在右膝上；輕柔地將左側肩膀向身體右側轉動，拉伸背部肌肉，保持30秒鐘，同時深呼吸，兩側交替進行。

飯後半小時

吃完飯就要歇息?小心大肚腩找上門啦。飯後坐著不動或者躺下，不利於食物消化，長期以往，容易形成便秘，導致便秘性肥胖。用餐結束半小時後別偷懶，找面牆站靠或是散步一會兒，都是防止贅肉堆積的好辦法。

魚兒推薦飯後運動——靠牆呼吸

功效：收緊腹部，改善身姿

Step1：飯後靠牆而立，將你的後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟都貼在牆上；

Step2：慢慢地收緊你的腹部，這樣可以改善你的身體線條感，使身姿更挺拔；

Step3：剛開始時比較困難，力爭站足5分鐘即可。再往後慢慢可以延長時間，有時間的小夥伴可站立達到30分鐘。

自己準備晚餐

晚餐是一天中最後一餐，為避免攝入的熱量過多，最好能夠自己動手烹飪低熱量食物。把廚房健身和洗菜、做飯結合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。工作忙碌了一天，在準備晚餐的過程中能有效地舒展全身、消除疲勞，同時達到消耗熱量的作用。

睡前20分鐘

很多人習慣在睡前玩手機。要想瘦出好身材，趕緊把手機拿開，利用睡前的20分鐘做些簡單的睡前瑜伽，或者伸展動作。還可以用姜水泡個腳，加快血液循環，提高代謝。身體暖和起來，也能讓你睡得更加舒服。

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