長肌肉很噁心、練肌肉透支生命，姑娘，你到底對肌肉有多大誤解？！

總有這麼些寶寶

做著林黛玉的運動量

操著變成施瓦辛格的心

世界上真的有一種姑娘

她們

跑步之後會長肌肉？！

俯卧撐會長肌肉？！

只要使把勁都會長肌肉？！

「難道女生比較容易長肌肉嗎？」

在這幫姑娘眼裡

只要力量訓練後

她的身材就會變成

肌肉腿

肌肉背

甚至金剛芭比

有以上想法的寶寶

統一送你們一張表情包

▽

你們對肌肉到底有多大誤解

那些整天苦於無法增肌的男生還活不活

肌肉增長三大條件

▽

1.必須要有大重量的不斷刺激

因為大重量的不斷刺激會讓肌肉纖維出現撕裂，通過重新修復，使肌纖維的數量和厚度得到增加

2. 必須要求身體攝入足夠多的蛋白質

因為肌肉纖維的合成需要足夠的營養，而其中蛋白質是最主要的，如果蛋白質不充足，那麼肌肉依然是得不到增長。

3. 必須要有足夠量的雄性激素。

因為雄性激素有助於促進肌肉生長，缺少雄性激素就會很難長肌肉，男性成人的睾酮含量為14~25.4nmol / L，女性僅1.3~2.8nmol / L，連男人的十分之一都不到！

打個比方：

男人用10kg就能練出某塊肌肉

女人就要用100kg，這可能嗎？

很多姑娘不欣賞的身材

其實都來自

累到吐的訓練

吃到吐的苛刻飲食

還有一部分雄性激素藥物

別想了，整天癱在床上

跑幾步就喘的你，根本做不到！

至於那些還在擔心跑步會腿粗的姑娘

MAX在這裡說一下

跑步後小腿硬硬的

是充血！充血！充血！拉伸拉伸！

不是你容易長肌肉，是你的肌肉形態不好看！

還不懂的寶寶

自己點開這裡→運動怕粗腿？你要先從拉伸開始！

你根本不知道肌肉有多重要！

▽

除了讓你有更美的腰、更翹的臀

這種「膚淺」的審美作用之外

1.肌肉是人的第二心臟

我們全身的血液循環是靠心臟一下一下的收縮，把血液擠到血管中，然後流遍全身的。肌肉越發達，肌肉收縮越有力，就越可促使靜脈血液迴流至心臟，促進血液循環，尤其是腿部血液。

2.肌肉是骨骼健康的守護神

人老先老腿，老年人腿部肌肉力量丟失後，行走不便等各種問題就來了。

我們的骨骼都是被肌肉所包裹著的，肌肉強壯了，遇到意外時骨骼就可以得到較好的保護。增加肌肉力量的抗阻力運動可增加年輕人的骨密度，可以延緩骨質丟失，有利於骨健康，預防骨質疏鬆。

3.肌肉是「易瘦體質」的重要因素

很多女性羨慕別人可以吃很多的東西，但是卻不容易發胖。排除本人消化系統等部分的病症。同樣的體重，肌肉含量越多的人，消耗的能量也越多。每減少一公斤的肌肉，每天至少會少燃燒12-15大卡的熱量，十年至少就會長出5公斤的純粹的脂肪！

4.肌肉是消耗血糖的工廠

目前糖尿病已經成為全世界患病率最高的疾病之一，近幾年，美國運動醫學會特別推薦糖尿病人增加一些增長肌肉的力量練習。

肌肉是我們身體內最大的葡萄糖儲存庫，也是我們身體內最大的葡萄糖消耗工廠，因此對血糖的調節具有重要意義。胰島素想要發揮作用也離不開肌肉組織這個「主戰場」。肌肉質量多，在一定程度上可以降低患Ⅱ型糖尿病的風險。

很多人說

練肌肉就是在透支活力、美貌和生命？？！

維密各個都是肌肉女

翹臀、馬甲線、肌肉腿

也就是這幫滿身肌肉的姑娘

健身是家常便飯

37歲的邦辰，狀態一直在顏值巔峰

這幫比你好看、比你努力

肌肉量比你多的姑娘

顯然沒有把大部分時間用在

懷疑健身效果上

想要好看就開始練

好看的姑娘

不是玻尿酸泡出來的

是健身房泡出來的

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