過度運動傷害腸道？那麼究竟該怎麼運動？

研究認為,大腸激躁症患者、發炎性腸道疾病患者若做低度、中度運動,或許較有好處。雖然在這篇期刊論文中,研究人員並沒有研究激烈運動會對大腸激躁症、發炎性腸道疾病患者造成哪些影響,但激烈運動、運動過量也很可能對這些患者造成不利衝擊。

研究首席作者澳洲蒙納許大學營養、營養治療與食品學學者里卡多?寇斯塔表示,雖然研究顯示,過度運動會損害腸道完整性、功能性,但有些惡化因素是可以控制,若採取一些防治策略,或可幫助減輕傷害。

那麼究竟該怎麼運動,才能儘可能減少對腸道的傷害,又能鍛煉身體呢?

過度運動,不只會傷害筋骨,竟然還會傷害腸道。澳洲一項研究發現,當一個人過度增加運動量、拉長運動時間,腸道受損風險也會增加,腸道功能容易受到損害。這項研究成果已發表於《消化藥理學&治療學》期刊。

1.運動頻率:間隔時間不超過72小時

有氧運動建議每天都做或每周的大多數天做,不可間隔時間太長,盡量不要連續兩天不運動。因為運動有一個累計效益,超過72小時不運動,前邊運動產生的健康效益就會大打折扣。

2.運動時間:每天半小時以上

每天的最佳運動時間推薦30分鐘以上,可分段完成,每次至少10分鐘。原則上,一次性持續運動不建議超過1小時,尤其是40歲以上的人。

因為一次性運動時間過長對關節不好。所以可以分兩三個時間段來運動,能達到同樣的效果,還可以打破久坐不動的不良習慣。對於減肥來說,每次運動持續10分鐘,脂肪就已經開始消耗了。

3.運動總量:每周150分鐘以上

目前國內外推薦的維持健康益處的運動量為每周150分鐘以上。運動量太少,達不到對健康有益的效果。

運動量可根據不同年齡、性別、體質、運動習慣等適當調整,如果運動量過大,容易產生關節磨損、肌肉拉傷甚至心肺功能受損等更嚴重的問題。

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