瘦啦APP：面對減肥反彈，你完全可以這樣還擊！

逼死一個強迫症的辦法很簡單，

就是讓Ta的生活里充滿以下這些場景。

嘿我說我這暴脾氣~是誰？站出來！

這圓形！這桌面！！這拼接！！！

把感冒藥借給同事吃..

說好的靠窗座位，我還能說什麼！！

處女座看了想打人系列。

那你知道怎麼逼死

一個正在減肥的強迫症嗎？

像上面那些有的沒的在他們面前

已經不算什麼了，

畢竟用生命在減肥的人都身經百戰，

什麼場面沒見過？

結果能嚇倒他們的只有：

反 彈！

是的沒錯，

減肥的人們最怕的

就是復胖了。

你想想，

好不容易甩掉了二十斤肉，

突然感受到眼前出現了一片光明，

一高興就約了小姐妹和大兄弟，

開了個「減肥成就」的慶功宴，

結果一夜過後給我反彈了三十斤還不止，

簡直像是乘坐了小叮噹的時光機，

再度看見那個開始減肥前的自己！

「這沉重的打擊，

令我現在一聽到跑步，

就害怕得腿都軟了，

信心都喪失了，

反彈後的生活該如何繼續？」

瘦啦與美膚小編只想對有此煩惱的胖友們說一句：

別怕！！

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Action!

先來反思下自己

犯了哪些錯誤！

1.餓過頭後，怎麼吃就怎麼給你胖回來！

「控制飲食」不是讓你不吃，或是吃單一食物的減肥餐，這都屬於過度節食了，營養不均衡，已經使你慢慢脫離了健康飲食的範疇。

節食減肥減去的是水分和肌肉，不瘦得快才怪咧。但是你別忘了，基代率是維持一個人生命所需的基本熱量，當你吃進的熱量沒達到及格線，你的身體同時會條件反射，啟動防禦機制，隨時準備脂肪作為預備能量，這時候反彈妖術已經在等著你了。

2.只做單一的運動，久之乏味難有突破。

譬如說只做有氧運動，在前期確實能明顯看到減肥成效。但後面如果不加入一些力量練習，體脂量會低，瘦身效果會逐漸緩慢，成果越來越不明顯。

3.運動是習慣，請勿打破。

「動次打次動次打次動次打次、滴。」欸？你怎麼就中止了？說好的會一直積極陽光，不會半途而廢，永遠備戰呢！

當然也不是非要你天天都練。保持規律的習練，並且循序漸進，達到理想體重後，是可以減少運動的次數，依照自己的時間安排「做二休一或做三休一」之類的，合理且有效的去行動。

實效應對減肥反彈，

掌握這些機智技巧！

1.安排好你的飲食結構

在你的減肥食譜里，務必保證有瘦肉蛋白質及新鮮蔬菜水果的存在。譬如：家禽、魚類、雞蛋，低脂的奶製品。寧願選擇各種健康的食品來吃飽，也不要只吃單一的食物。

2.每天補足水分

保證自己每天喝八杯水左右，大概2000cc。新陳代謝需要水分，這是萬年不變的定律。飲水不足會讓新陳代謝的速度也會變慢...你琢磨一下吧。

3.飯前喝一杯很重要

不敢多吃又怕餓得慌，好想在桌前呼叫媽咪吼。這時候，還是自行倒杯水，飲上一杯，冷暖自知。(=@__@=)給自己增添一點飽腹感，就能有效控制自己的進食份量！

4.飯後運動

飯後休息20min左右，起身！散步或站立半小時，有效防止復胖！

5.睡前禁食，保持良好作息

還能好好的睡覺嗎？除了不要再熬夜之外，再立一個flag「睡覺前別吃了！睡前3/5小時禁食。」就這樣。若是怕飢餓難耐，建議小乖乖還是再喝上一杯水吧...但請不要貪杯哦，喝多了之後，隔天起床照鏡子可能會看到一張浮腫的臉...

6.各類運動換著做，增肌訓練不能丟

請牢記上面的七字口訣。換作是瘦啦與美膚小編，整天只做一種（kuan）運動，總有一天也會失去興緻的好伐~為了誘惑自己動起來，各種花式都可以有的，必要時還可以每次換個喜歡的朋友約~就醬。

重點，沒有力量練習的減肥是不完整的！

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以上，

可以儘可能地幫你避免減肥傷害。

同時你也要時刻提醒自己，

別再允許自己掉進「減肥死循環」的深淵裡。

既然肉肉給你反彈回來了，

那你務必再還擊過去，

不要再向贅肉認輸！！

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