覺知是什麼？怎麼練習覺知？

一 簡單版

覺知，就是看到當下正在呈現什麼，特別是觀察到內在的每一個心理活動。

不主動去想，其實是一種簡單、有效、且重要的療法。要把練習當成頭等重要的事：在不是「必須」要思考的時候，不去想與「當下」無關的事，覺知到念頭的出現，接受它們的出現，但不跟著它們跑。用心體會：如果這個世界沒有上一秒，也沒有下一秒是什麼樣子；沒有想法，也沒有我的話，是什麼樣子。全然地敞開與放鬆，像天空一樣與一切同在，沒有任何排斥。在不主動想的前提下，允許念頭與情緒自由活動，切記不進行任何排斥、干預，只是覺知它們，就像靜觀水裡的魚在游，不跳進去，不落入任何念頭。需要說話和做事時，才讓念頭延續。一定要每小時在手機記事本上記一次時間以提醒自己時時刻刻保持覺知。

二，更簡單版

從起床睜眼開始，在不是「必須」要動腦的時候，不動腦，盡量不想與當下無關的事。讓大腦保持在空白、休息狀態，體驗什麼叫「沒有上一剎那、沒有下一剎那的當下」。如果有雜念冒出來不要緊，不繼續想、不管它、或看著雜念自己動就好。時刻保持對念頭、身體活動的覺知，直到晚上睡著。

非常重要，必須要做的是，為提醒自己保持這種「活在當下」的意識，從起床後的第一個整點到晚上睡覺前的最後一個整點，每個整點在手機的記事本上做個記號。比如：8點時，可以寫個8。如果忘記了，不必自責，立即補做記號就行。

如果看的不過癮，還有

三，啰嗦版

下面我來講一下活在當下的這個必修練習怎麼做，這個練習每天要做，這個練習怎麼做呢？

首先第一點從態度上，要把練習當成你生活當中頭等重要的事，天大地大，練習最大，以此來突破你以前固有的那些思維，習性，才能夠有所改變，才能夠走出來。所以天大地大，練習最大，要把練習當成頭等重要的事。而且這個練習並不影響你其它的生活，反而會幫助促進你的其它的事情做得更好。

這個練習怎麼做呢？我講的是心法啊：

在你不是必須要思考的時候，不去想與當下無關的事。

什麼意思？比如說你在走路，走路的時候，此時你不是必須要思考的，你不需要去想我要怎麼走，我該邁左腳還是邁右腳，不需要去思考這些東西。走路就是走路，吃飯就是吃飯，幹嘛就是幹嘛。在不是必須要思考的時候，不去想與當下無關的事，比方說走路，不去想與當下無關的事，什麼跟當下有關？走路跟當下有關，我就覺知我的走路，我在走路，我在吃飯，我知道我在吃飯，我在覺知我在吃飯，我是怎麼嚼的，我是怎麼舉筷子的，覺知。走路，我在邁左腳，我在邁右腳，這不是在思考，這是在覺知，我在觀察。

然後不去想與當下無關的事，我們很多的煩惱就是因為，我們一下想到過去，一下想到未來。我們此時此刻並沒有問題，但是我們此時此刻總是在想那些有問題的東西，那些有問題的事情，又不是發生在當下，所以當下沒有問題都有問題了，我都煩惱了。所以，在不是必須要思考的時候，不去想與當下無關的事情，徹底的暫停一切的想，也就是說不去想，當下沒什麼事情需要去想的，不是必須要去想的，不去想也能過得下去的，就不去想。

不去想是一個療法，很多人在找療法，很多人在想療法，很多人在琢磨療法，但是有時候你會發現越琢磨越想，越想不清楚越難受，越覺得沒希望越覺得痛苦，越覺得想不通。恰恰沒有發現不去想是最簡單最有效的療法。你想你的煩惱都是想出來的呀！那不去想是不是就沒煩惱了？所以不去想是一個療法！不要去想我要去用什麼療法什麼療法，不需要，不去想是最簡單，有效的療法，要把不去想當成一個療法，自覺的不去想！停止去想。

當你必須要去想的時候，比方說我有一項工作，我必須要去想我怎麼去完成這個工作，比方說我有一個題目，我必須要去想怎麼來解開這個題目，這是必須要去想。我與人交流，我必須要去想我說什麼話，我要做一個計劃，我明天必須要去做什麼事我要為此而做計劃必須要去想的，那麼就去想。不是必須要去想的時候，就不去想，很多我們百分之八九十的想其實都是多餘的，都是在那裡胡思亂想，而這些胡思亂想恰恰導致我們的煩惱，所以要學會把不去想當成一個重要的療法去實踐，這一點一定要聽進去，要收到。

然後去感受，我們沒有去想了，不去想了，活在當下了，然後去感受沒有上一秒也沒有下一秒的當下，什麼意思？我們人，永遠只可能活在此時此刻，你在現實世界當中你能找到上一秒嗎？找不到，你在現實世界當中你能找到下一秒嗎？找不到。我們現實世界只發生在這一秒，此時此刻，所以上一秒下一秒其實只是頭腦當中的一個概念而已它並不真的存在於我們的現實當中，我們的現實只有當下，然後體驗，如果我的概念當中沒有上一秒也沒有下一秒的這個概念，那麼我們的世界是什麼樣子？我眼前的世界是什麼樣子？如果我沒有了時間的概念，沒有了所謂上一秒和下一秒的概念，我眼前的這個世界是什麼樣子？就來體會，保持你內心的放鬆與放空的狀態，不去想了。

但是呢我們的念頭一定會自動的向外冒，我們的情緒它有時候一定會自動的產生，為什麼，因為我們的念頭實際上是由我們的大腦的化學反應產生的，我們的大腦不停的發生化學反應，然後我們大腦當中的神經元不斷的進行連接，所以我們會不停的產生各種各樣的想法，有時候是受外界刺激就會產生相應的想法，有時候外界沒有刺激我們頭腦還是會不斷的產生想法，很多人想控制你的想法，可能嗎？因為大腦的化學反應產生想法，而你能控制你大腦的化學反應嗎？是控制不了的，大腦自動的發生化學反應，我們的神經元之間在自動的發生連接所以我們的想法是自動的產生，哪怕在我們睡覺的時候大腦都是在自動的化學反應，自動的產生想法，所以產生那些夢境。這些是不能受我們控制的，我們無法控制我們大腦的化學反應，無法控制我們的神經元怎麼連接，所以我們也無法控制我們的想法，所以這些想法會隨著大腦的化學反應自動的產生，我們只能不主動去想，不追隨那些想法，來盡量減少我們的想法，但是我們想控制我們的大腦，不產生想法是不可能的，產生一個想法之後，我看到我產生一個想法，不去管它，就沒有延伸，知道嗎？不去管它，不去追隨它，就沒有延伸。只有通過這個方式我們才能減少我們的想法，所以不去想，不主動去想，保持放鬆與放空的狀態，但是我們的頭腦依然會隨著化學反應自動的冒出一些念頭，冒出一些情緒，我們看清念頭和情緒都不是我，它們是自動產生的，那麼，既然它自動產生了，它就是已經成為事實了，它已經產生了已經出現來了它就是事實了，這時候你越抗拒它只會去延伸它，會讓它越來越多越來越複雜，所以對於既成事實，我們只有一條，就是接受它的存在，接受念頭和情緒的存在，看到它們只是我們主觀世界裡的一個客觀存在，就像煙在那裡飄，就像灰塵在那裡飄，只是在我們的頭腦里飄，所以它是我們主觀世界裡的客觀存在，允許它，接受它你不接受它也已經存在了，你不接受只會讓自己更加的煩惱，只會讓這些念頭和情緒不斷的延伸，變得越來越多越複雜，越來越糾纏不清，所以當這些自動產生的念頭和情緒出現之後，接受它，允許它，允許它存在，允許它自由的飄散，切記切記，不對它進行任何的排斥和干預，不管它，僅僅只是不管它，隨它來，隨它去，隨它自動的來，它也會自動的去，不管它，它就能自動的去，你如果越管它你就越是抓住它，它就越是走不了，所以不要去管它，就像你家飛進來一隻蒼蠅它總會飛出去的，不要去管它就行了，看著這些念頭和情緒，感受這些念頭和情緒，就像你在岸邊上看著水裡的魚在游，靜靜的看著，不去管它，不要跳進去，不要追隨，就像一個人在湖邊上靜靜的看著水裡的魚在游，大腦一片空曠，非常平靜的看著，感受著就行了，沒有別的任何多餘的動作。這個樣子，念頭和情緒就會很快的自動的就飄走了，你不要去管它，你不要說，你趕緊走啊，這是後要冒出一個「你趕緊走」這樣一個的念頭，這就已經在延伸念頭啊，「你怎麼還不走啊」又繼續延伸了，而且不但延伸念頭，而且產生不舒服的情緒，不要去管它，僅僅只是看著它們，念頭又冒出來了，情緒又冒出來了，就完了，沒有後面了，看到它冒出來就行了，不要管它。這就是活在當下，這就是覺知，這就是內觀，這就是臨在，很多的課都在講這些，精髓就在這個地方，核心就在這個地方。

然後很多人說我保持覺知很難啊，我保持臨在很難啊，我保持活在當下很難啊，我保持不管這些念頭僅僅只是感受著它們很難啊，很難保持，總是一下子，又陷入念頭當中，然後又不覺知了，又不臨在了，怎麼辦？是的，一開始做這個練習的時候，是很難堅持很難保持，你可能只覺知了一兩秒，就又陷入念頭當中了，你可能只體驗到一兩種的臨在，一兩秒鐘的覺知，一開始都是這個樣子的，包括我一開始都是這個樣子的，沒有誰一開始你就能做到100%的覺知，這個是一項能力，這個能力是鍛鍊出來的，是培養出來的，怎麼培養？每個人都有一個手機，手機上會自帶記事本，備忘錄這樣的東西，然後記得每個小時整點的時候，在你的手機記事本上，把當前的時間寫一下，比方說，現在是八點，就寫個八點，九點了就寫個九，有時候忘了，九點十分，也寫個九，只要再九點之內，十點半了，還是寫個十，盡量在整點的時候能夠記得，然後寫一個當前的時間，除了睡覺的時候不寫，其它的時間都寫，比方說我早晨七點半醒來，在手機記事本上寫個七，中午午睡，兩點鐘醒來，寫個十四。為什麼這麼寫，記錄時間不是目的，目的是什麼？提醒自己活在當下，我們用這樣一個記錄時間的形式來提醒自己時時刻刻活在當下，每一次記錄，或者每一次想起是否到了記錄的時間，都是在提醒自己我此時此刻是否正在活在當下，都是在提醒自己，我要盡量做到時時刻刻活在當下，對於自己的念頭保持警醒，不要隨便又被念頭控制了，不要再當念頭情緒控制下的傀儡，提醒自己，活在當下，靜靜的觀察念頭和情緒的活動，觀察自己此時此刻正在做什麼，專註於當下正在做的事情，這個練習非常非常重要，把它當成你生活當中頭等重要的事情，不管你在做什麼，都要臨在的做，都要活在當下的做，寫字，專註於自己正在寫字，知道自己正在寫字，說話，知道自己正在說話，正在動嘴皮子，在想，知道自己正在冒念頭，在吃飯，知道自己正在吃飯，不去想與當下無關的事，盡量不去想，念頭來了，隨它來，隨它去，情緒來了，隨它來隨它去，不受它控制，你一去反抗它，實際上就落入它的控制。就像古代打仗出來挑戰的，不管是應戰還是不應戰你都已經被它給牽動了，都已經落入了跟它的互動當中，所以不管它就完了，就像諸葛亮一樣的，人家在下面不管怎麼樣他就在城樓上彈琴，不受影響，不管它，這樣他沒意思了自己就跑了，司馬懿看到諸葛亮在上面彈琴，不管說什麼，諸葛亮還是在彈琴，司馬懿說好沒意思啊，不知道他在幹嗎呢？他不知道怎麼應對了，他就走了。念頭也一樣，所以，不要管它，就好了。時時刻刻活在當下，通過在手機記事本上記錄時間以此來提醒自己時時刻刻活在當下。這就是我們這個練習。

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