肉為何總往小腹上集中？趕緊這樣調理吧！

很多人一直都很苦惱，自己明明也是正常的體重，但是唯獨自己的肚子總是凸出來，瞬間讓自己感覺胖了許多。那麼肉肉愛在肚子上長的原因你知道嗎？又該怎麼去減下去呢？下面小編來一一說明。

肚子上的肉有別於其他部位的肉，因為用力比較少，再加上是很多器官聚集的地區，所以很容易產生熱量，並且堆積脂肪，而且還不容易減下去，小編覺得可以從下面三個方面入手：

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（1）飲食上

推薦食物：酸奶

因為酸奶中有含量豐富的乳酸菌，這對道蠕動有促進作用，所以經常喝酸奶，就不會便秘哦，這樣很多身體里的廢棄物就能夠離開自己，肚子就不會吐出來了。雖然酸奶本身也是有一些熱量的，所以如果覺得自己一天已經有了很多熱量的攝入，就不要再喝酸奶啦，否則就有增重的可能啦。

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推薦食物：全麥食物

全麥含有的糖和熱量都是很少的，所以多吃一些全麵食物，不僅會有飽腹感，而且還不會長胖哦，自己的腰圍也會慢慢變小哦。

（2）運動上

1、平躺後，讓自己的兩條胳膊呈現打開的狀態，雙腿玩去呈90度角，然後先向左倒下，然後立直，再向右倒。

2、還是保持平躺狀態，然後用自己的手臂來抱住自己的右腿用自己的腹部發力。

3、在平躺的狀態下，用腹部的力量平直抬起雙腿再下落。

4、雙臂握住小啞鈴或礦泉水瓶，伸直雙臂的狀態下向左側扭轉再像右側扭轉，胸部以下部位以腹部發力保持不動。

5、雙手扶住自己的後腰，雙腿蜷起再伸平，收緊腹部再發力。

6、側趴在平面上，用雙腿的大腿和小腿部位夾住枕頭，然後腹部用力向上抬起雙腿再交替。

7、平躺後用左手去勾右腳，再用右手去勾左腳。

8、是上個動作的升級版，左手膝蓋觸碰右腿膝蓋，右手膝蓋觸碰左腿膝蓋。

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（3）按摩上

第一步：仰卧，雙手併攏，十指平行，從最下一對肋骨，推至腹底，手指手掌依次用力，然後再推上來，上下共做12組。

第二步：雙手貼於腹部，從腹部一側同時用力推至另一側，來回12組。雙手併攏，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再順向按摩12圈。

如果你也有小肚子的困惱，不妨試試小編的方法噢~

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