達人告訴你暑期正確瘦身5大原則

小編今天瀏覽網頁，看到一則新聞：

講的是成績優秀的高三女生張蘭(化名)完成高考後，打算長假實施瘦身計劃，不料1個多小時的動感單車運動後，發生了腿部肌肉溶解，不得不進醫院重症監護室搶救。26日，順利出院。

接收治該女生所在醫院的重症醫學科主治醫師冉曉介紹，之前接診過的橫紋肌溶解症患者，有經常健身的運動達人，還有體育生。他表示，發生橫紋肌溶解，並非是天生體質差的人，而是突然進行大量劇烈運動，中間又沒有及時補充水分和休息。

有意思的是，據現有的研究，發生橫紋肌溶解也和基因有一定的關係。冉曉解釋，好比酒量，有些人唱酒就容易醉，有些人則特別能喝，和基因也有關係。不過，即使是有關，橫紋肌溶解仍然可以預防，運動時注意循序漸進，及時補充水分等。

看到這裡，小編不禁笑了：暑期瘦身講究很多的好嘛？ 特別是剛經歷過緊張大考的高中畢業生，這類人群在暑期進行以瘦身為目的的鍛煉時更要講究又講究，仔細又仔細。

小編結合自身4年鍛煉經驗（2年瘦身經驗）和請教瘦身界多位資深教練，總結出暑期瘦身鍛煉如下要點：

1、放鬆原則。很多經歷了前面長期緊張複習備考的學子，在大考結束後，其實身心並沒有真的放鬆下來。心理上還是比較緊張的。然後直接影響的就是自己的肌肉反應。越是提醒自己放鬆，越是無法放鬆。那麼，在暑期初期的瘦身鍛煉中，最重要的就是：順其自然，怎麼放鬆怎麼來。先不求進入瘦身鍛煉狀態。

2、運動循序漸進原則。所謂循序漸進，就是從一定周期（一般1周到2周）內的輕量運動（以身體微微發熱或輕出汗），逐步的進入到中等鍛煉強度。對於有隱疾和身體本就不適的人群更要高度重視和遵循該原則---先排查問題，調養好後才開展運動。

3、適量補水原則。對於心心念念要做瘦身運動的人群來說，每天必須保證1800毫升到2500毫升左右（不超過2500毫升）的飲水量。這個飲水量是白水飲水量，而非飲料的量喲！

4、充足睡眠原則。無論是學生族還是職場人士，每天應保證至少7小時的充足睡眠。能做到早睡早起更好！因為早睡和7到8小時的睡眠能充分保證咱們人體瘦素的分泌！胖友可能不知道：我們要瘦的一半體重其實是睡夢中減掉的！有一個良好睡眠，對於咱們的瘦身來說非常重要！

5、三餐合理調節原則。飲食上，要注意三餐調節。那句話「早吃好，午吃飽，晚吃少（7分飽正好）」真的是金玉良言！如果能堅持做到這句話，我們暑期瘦身就成功一大半了！ 小編有2次瘦身經歷，特別是這第2次瘦身，對於這句話的執行可以說是推崇備至！暑期瘦身一定不能晚飯不吃喲！這會導致後面一系列的惡性循環產生。

小編送給大家一首三餐調節打油詩：

三餐調節有門道，聽話執行你必瘦！

首戒油炸類食物，外加飲料甜食等。

麵食多在早餐吃，中餐晚餐禁為妙。

米飯長養精氣神，千萬莫要拋棄它。

早中兩餐正常吃，晚餐逐漸到七分。

肉食不要隨便戒，巧選種類很重要。

魚肉牛肉家禽等，任你喜好隨便挑！

所有鮮綠蔬瓜果，也是瘦身好伴侶。

豆類乳制這兩類，多吃多喝准沒錯！

粗糧也是好寶貝，但需飲水多配合。

少油少鹽再少糖，貫徹三餐調節中。

循序漸進真會吃，瘦身成功在招手！

想知道更多關於如何控制飲食和合理鍛煉從而保持好身材的朋友們，可以關注小編哦，後續會奉上給各位朋友的，保證讓各位朋友輕鬆愉快又不累的瘦下來！

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