瘦身飲食計劃 最新最直觀減肥方案

夏季如何減肥

堅持溫和運動

夏季減肥不適合太激烈的運動，可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。

只要保證足夠的運動時間，同樣能能夠達到燃燒脂肪的功效。

補充水分

當體內缺水是會影響正常的，血液循環和新陳代謝的。堅持多喝水，減肥才更有效。

每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。

瘦身飲品

無論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效。

在家自製一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。

在飯前飲用，都能夠有效抑制食慾，避免過量飲食，幫助脂肪分解。

以湯代飯

每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。

建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。

晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養堆積在體內，很容易導致體重增加。

少吃火鍋 少吃調味品

火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利於減肥。

平時飲食要以清淡為主，避免油炸，少放各類調味品。

減肥要適度

一周減1斤至2斤，一個月減4斤至8斤為安全減肥，超過這一限度就會影響人體健康。

不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損，嚴重者甚至可能帶來生命危險。

文章來源網路，版權歸原作者所有

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