你是「晨練族」還是「夜練族」？利用碎片時間，練遍全身

有的朋友喜歡用汗水迎接每一個清晨，但是也有朋友偏愛在晚上消耗掉一天的疲憊。那麼你是「晨練族」還是「夜練族」呢？或是你還有偏愛的其他訓練時間？

祛風濕骨痛，腰椎間盤突出，頸椎病，關節炎等問題，想解決就諮詢溦（字母xdlz和數字7942）遠離疼痛，一帖見效。

每天吃吃喝喝很是開心，然而一上稱就心碎，真的是一胖毀所有！想要瘦身，節食萬萬不可取，運動是少不了的。一副小小的啞鈴，看似不起眼，帶來的好處卻很大。它甚至能夠代替很多健身器械進行各個部位的肌肉鍛煉，關鍵是沒有場地和時間的限制，讓你做自己的教練。

今天小熊貓給大家帶來一組家庭塑形訓練，只需要一對啞鈴就可以練遍全身，一整套訓練只需15分鐘。每個動作完成12次，循環3 ~ 4組即可。重量可以逐漸增加，每周利用碎片時間，訓練3~4次，給你帶來的效果真的會讓你感到意外。

動作一：

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動作二：

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動作三：

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動作四：

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動作五：

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動作六：

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動作七：

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做之前記得進行十分鐘的熱身運動，結束以後也要進行拉伸哦。

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