千算萬算，沒算到減肥竟敗給了它

每天都很認真地與肥肉作鬥爭，

辛苦地做著運動，

嚴格控制每天的熱量攝入，

但減肥的效果還是比別人慢一拍！

到底還缺什麼？

答案是，

你可能缺了——鈣！

只知道小孩、孕婦、老年人該補鈣，

萬萬沒想到減肥的人也需要補鈣？！

今天，早餐哥哥要帶你漲漲新姿勢！

幫你認識補鈣的重要性，

別讓缺鈣影響你的減肥大計！

瘦不了？可能是你缺鈣！

補鈣幫助長個這件事早已人盡皆知，但鈣如何能幫人瘦身，知道的人可能就不多了。快和早餐哥哥一起來看一下，補鈣與減重的關係。

補鈣幫助你控制食慾

充足的鈣會使人體血鈣上升，促進一種叫降鈣素的激素分泌，這種激素能有效降低人體的食慾，減少進餐量，從而達到控制食量的效果。

充足的鈣，減少脂肪吸收

充足的鈣能夠與體內的脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對食物中脂肪的吸收，讓脂肪隨代謝物一起排出體外，從而達到瘦身的效果。

缺鈣減緩燃脂速度

鈣有抑制脂肪合成的作用。如果平日飲食里鈣的攝取長期不足，會釋放一種生物活性代謝物——鈣三醇，這類物質會讓身體脂肪儲備增加，同時燃脂的速度變得緩慢，影響減重效果。

既然補鈣減肥確有其事，還不快快來補鈣！

《中國居民膳食營養參考攝入量》推薦成年人每天攝入800-1000毫克的鈣。許多減肥的小夥伴因為要控制飲食，所以往往會出現攝入鈣質不足的情況。

• 一袋250毫升的牛奶和一小盒100毫升的酸奶 ，可以補足約400毫克的鈣；

• 1斤左右的綠葉菜，能補充約350毫克的鈣；

• 一個雞蛋約有34毫克的鈣。

接下來，早餐哥哥給你5個小建議，幫你補鈣一步到位！

想瘦，要怎麼補鈣？

究竟什麼食物才是「補鈣高手」？怎樣才能夠更好地補鈣？別急，繼續往下看，學著這樣做，補足了鈣，你就能瘦下來！

高鈣飲食

首先，你要攝取一些高鈣的食物。像牛奶、酸奶等奶製品，還有青豆、芸豆等一些豆類食品，它們都含有豐富的鈣質。

多補充蛋白質

蛋白質供應充足，能促進鈣的吸收。因為蛋白質消化產生的氨基酸能夠與鈣相結合，形成可溶性鈣鹽，有利於鈣的吸收。雞蛋、優質肉類都是很好的蛋白質來源。

想減重的小夥伴要記住，不要因為減肥就杜絕肉類，動物性蛋白對人體也十分重要，營養均衡才能有效瘦身。怕長胖，你只需選對肉類，首選蝦肉、魚肉等海鮮類，其次選擇雞肉等家禽類，盡量少吃肥肉。按照這樣吃肉，就能保持體重啦！

維生素D促進鈣的吸收

補鈣絕對少不了維生素D的攝入。如果不攝取足量的維生素D，鈣的吸收也只能達到10%。像深海魚類、蘑菇等富含維生素D的食物能夠促進鈣的吸收。除了食物攝取，適當晒晒太陽也能幫助人體獲得維生素D。

少吃鹽=多補鈣

如果想要更好地保證鈣的吸收，就一定要注意鹽的攝取！當身體排出鈉時，也會同時帶走一定的鈣。所以，想要保存鈣，就少吃鹽！《中國居民膳食指南》推薦成年人每日攝取的鹽量要低於6克。

一般，在外吃飯或者叫外賣的菜口味都偏重，高鹽、高油脂，是很不健康的！尤其當你聚餐吃多了，鹽的攝取自然超量。

低磷飲食

保證鈣的吸收，你還需要少喝可樂等這類碳酸飲料，因為其中含有的磷會干擾鈣的吸收。過高的磷， 不僅減少身體對鈣的吸收，腸道吸收也會變差！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！