你的血管正在悄悄長「斑」，簡單4招就能清理乾淨

我們的血管經常會出現一些垃圾，比如斑塊，每個人從十五六歲起，血管里就開始長斑塊了;到了40歲左右，這些斑塊變得明顯;到60歲還沒有一枚血管斑塊的人屈指可數。

人體血液中含有一定量的脂質，如甘油三酯和膽固醇等。這些脂質含量一旦過高，就可能變成血管中的「垃圾」。當垃圾在血管中越堆越多，就會使動脈彈性減低、管腔變窄，形成一塊一塊的動脈粥樣硬化斑塊。

最初，這些斑塊通常順著血管縱向分布，如果斑塊越來越大，就會慢慢在管壁上向內突入，導致動脈出現不同程度的狹窄，使血流變緩。

此後，一旦出現誘發因素，比如動脈斑塊的某個部分破裂，就會像火山噴發一樣，誘發一系列變化，形成血栓或引發梗塞。

一般來說，當斑塊生長導致血管狹窄超過50%以上時，就會影響血流，此時應開始進行相應的評估和治療，以防發生心腦血管事件。

兩個位置「長斑」更危險

臉上的斑有多難看，跟長斑的位置、大小、顏色深淺等有關，看血管斑塊的危險程度，也和幾個特定因素有關。

位置

長在以下兩個地方的斑塊，一旦造成血管狹窄，尤其危險。

心臟冠狀動脈。冠狀動脈是為心臟提供氧氣和養分的重要血管，一旦因斑塊出現狹窄，心臟功能可能受到影響。長期如此還會增大血栓和心梗的風險。

頸動脈。嚴重的頸動脈狹窄通常有一些非特異的癥狀，如頭暈等;有時會出現一過性腦缺血發作，甚至發生腦卒中(腦中風)。頸動脈超聲檢查，是篩查腦卒中的重要手段。

40歲以上的人，只要在以下8個危險因素中佔了3個及以上，就屬高危：高血壓、高血糖、血脂異常、吸煙、酗酒、運動不足、體重超標、房顫。這類人群建議到醫院做頸動脈超聲等檢查，一旦明確有腦卒中，應及時治療。

造成血管狹窄的程度

斑塊所在位置的血管狹窄程度，是判斷其是否危險的關鍵。

如果僅有斑塊，沒有狹窄，說明病情不是特別嚴重。一般來說，當斑塊生長導致血管狹窄超過50%以上時，就會影響血流，此時應開始進行相應的評估和治療，以防發生心腦血管事件。

穩定程度

穩定斑塊像皮厚餡少的「餃子」。包膜比較厚，不容易破裂。如果導致動脈粥樣斑塊的因素不能夠得到改善或控制，那麼斑塊會逐漸變大，導致血管腔相應逐漸變窄，血流不暢，造成相應組織器官的血液供應不足。

不穩定斑塊(又稱易損斑塊)則像皮薄餡多的「餃子」，斑塊表面的包膜非常薄，斑塊內部的「油」(脂質)又非常多，容易發生破裂，繼發血栓形成及局部動脈血管痙攣，導致受累血管血流中斷，引發急性缺血。

防斑塊，先控血脂

血脂偏高，尤其是低密度脂蛋白膽固醇(俗稱「壞膽固醇」)水平增高，與斑塊形成有密切關係。預防和控制血管中斑塊的形成和發展，用下面的「血管祛斑法」控好血脂很重要。

1、戒煙

吸煙會讓尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質進入血管，影響體內脂肪代謝，升高血脂。

大量流行病學研究已證實，吸煙作為冠狀動脈粥樣硬化的主要危險因素是可逆的。

停止吸煙，危險程度會迅速下降。戒煙一年後，危險程度可降低50%，甚至與不吸煙者相當。

此外，戒煙還能提高「好膽固醇」(高密度脂蛋白膽固醇)水平，一年後可增至不吸煙者水平。

因此，為了自己和家人的健康，應努力戒煙，並盡量避免吸二手煙。

2、每天吃一兩粗糧

吃太多的主食和甜食可能導致血脂異常。推薦每日主食攝入量為250~400克，其中最好有50克以上粗糧(燕麥、小米等)，中等大小的水果每天可吃1~2個。

3、少吃或不吃夜宵

進食後，胃腸蠕動增強，大量的血液流向胃腸部，此時，流向頭部、心臟的血液相對減少。

對高血脂患者來說，如果食物沒有充分消化就睡覺，心腦血管供血不足，會增加誘發腦卒中、冠心病等的風險。

上海瑞金醫院高血壓科主任醫師郭冀珍是許多人的「長壽顧問」，她從不吃夜宵，一般睡前2~3小時就不吃東西了。這個方法也適合推薦給大多數人，有助控制血脂。

4、能動則動

久坐不動也是引起高血脂和血管斑塊的一大殺手。建議大家每天最好能抽出半小時運動。如果上班需要久坐，最好每1~2個小時起身走動一下，伸個懶腰、動動胳膊腿。

工作時可一邊思考問題，一邊原地活動四肢，比如：

轉腳踝、抬腳跟、翹腳尖等，每個動作堅持30秒以上，促進小腿的肌肉群收縮;

還可緩慢抬起膝關節，盡量往胸部靠近，以鍛煉大腿肌肉群;

或者像騎自行車那樣原地踩踏，並適當拍打、按摩腿部。

此外，買個握力球(也叫減壓球)等經常捏一捏，也有益處。每次捏20次左右，可使上肢的肌肉群協調活動，在促進上肢血液循環、防止血栓形成的同時，還能活動關節，增強心臟收縮力，並有利於鎮靜和舒緩心情。

我們知道血管長斑塊的危險，情緒激動、劇烈運動、酗酒、寒冷等因素，都可能成為不穩定斑塊破裂的誘因。它像一枚「不定時炸彈」，隨時可以爆炸破裂，引發嚴重的心腦血管事件，危及生命。因此要注意儘早的進行調理，多運動多鍛煉。

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