頸椎病來源於這些不良生活習慣，練這4個瑜伽動作就能緩解

除了開車、洗澡跟睡覺，不是伏案工作就是玩兒手機？

一天里脖子抬起來的時候超不過幾小時？

然後開始抱怨腰酸背痛脖子僵？

阿噗只想說，寶寶們你們還要不要頸椎的咯！

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哪些不良習慣，親手養成頸椎病

頸椎的活動力度大，負重多。

而在解剖學上來說，頸椎又相對比較薄弱，四周缺乏其他保護。更容易受外力的直接打擊，尤其是在頸椎及其周圍軟組織容易發生勞損病變。

年輕人得頸椎病的最主要兩個原因，就是不良姿勢和頸椎勞損！

頸椎就像一個吊塔，後方肌肉就是吊索，所謂頸椎勞損，對我們來說就是長期低頭，因為肌肉長時間勞損，引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。

如果你不幸中招，已經被頸椎病盯上，那長時間低頭後再突然抬起頭，還容易因暫時性腦缺血引發頭暈、噁心等癥狀。

連帶的疼才是真疼

由於脊柱由多個椎骨連接而成，所以隨著頸椎的「超時工作」，和頸椎連著的背甚至腰椎也開始找存在感。

「上有老下有小」，頸椎不好還會影響腦供血等問題，造成頭疼、頭暈眼花的癥狀。

所以90、95後的仙女兒們，在年華未逝的時候，就已經開始患上了這些老年病

想要解決？除了糾正不良坐姿，不正確地生活習慣，你還需要有針對性的做一些運動！

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四招瑜伽動作讓你頸椎更健康！

教育歸教育，阿噗還是沒忘記給你們貼心奉上四個瑜伽動作，每天抽十幾二十分鐘動動脖子轉轉腦袋，咱就能多避開點兒老年病！

半魚王扭轉

目的：提高脊柱靈活性，放鬆肩背緊張，拉伸和加強腰、肋和背部深層肌肉、還能按摩腹部臟器！

動作要點：坐姿進入，彎曲左腳腳後跟貼近右臀，右腿彎曲踩在左膝外側。吸氣時雙手上舉拉長脊柱；呼氣時又右肩帶動向右後側坐扭轉。保持3-5組呼吸再換方向繼續。

注意：要做好前期熱身動作，才能扭轉得更深入；椎間盤損傷、孕期都不可以練習。

坐姿側彎

目的：靈活側腰肌肉群，拉長脊柱側面空間

動作要點：（左）上方手臂上舉，吸氣，拉長脊柱；（右）下方手臂輕點同側臀部外側；呼氣進入側彎，拉長（左）側腰。

注意：保持3-5組呼吸後，換另一側練習。

眼鏡蛇

目的：通過輕微後彎刺激後腰、背部，對腰間盤突出有理療功效。同時促進腎上腺激素分泌，資源腎臟。

動作要點：俯卧，雙手放到肩部正下方，手指張開，中指外緣與肩平行。腿部放鬆，吸氣，手推地，上半身抬起收小腹，啟動核心肌群保護腰椎。

注意：保持3-5組呼吸，時刻關注後腰。

貓式

目的：喚醒、靈活脊柱，調節脊柱神經。

動作要點：雙膝跪地，骨盆落於膝蓋正上方，手與肩同寬，放在肩膀正下方；隨吸氣延長脊柱，坐骨向上，脊柱下沉，胸腔上提平視前方；隨呼氣捲動尾骨向下，拱背，低頭。

注意：深長呼吸，完成3-5組。

文 荊菁 Jill Liu

新媒體編輯 Jill Liu

圖片來源於網路

ID: shishangjiankang22

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