低頭族看過來，90％的人都不知道最有效的頸椎保養秘笈

近年來，老年女性頸椎病呈現出了越來越嚴重的高發趨勢。由於頸椎病病程較長，保守治療很難完全治癒，使很多患者失去信心，治療常常會半途而廢。

下面小編就來介紹一下簡單易行——六步頸椎病徒手體操，一個有效的鍛煉方法，非常適合自我鍛煉。

頸椎病徒手體操

與項爭力

兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭於後枕部，兩腿分開與肩同寬。頭用力後仰，雙手同時給頭一定的阻力。堅持10 秒放鬆2秒，重複12～16 次。

回頭望月

兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微屈，左手上舉，手掌置頭後，右手背置腰背後，上體前傾45° ，左右旋轉，頭隨旋轉向後上方做望月狀，重複6～8 次。

托天按地

兩腿併攏，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，手掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天。左右交替，重複6～8 次。

前伸探海

兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸前伸並轉向右下方，雙目向前下視。左右交替，重複6～8 次。

伸頸拔背

兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續3～5秒，重複12～16次。

金獅搖頭

兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸放鬆，緩慢做大幅度旋轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各6～8 次。

良好的生活習慣，是善待脖子的開始。堅持運動，保持健康的生活、工作習慣，長此以往才能夠保護好頸椎。

日常注意

出門戴圍巾

肌肉會熱脹冷縮。早晨出門時，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾。夏天時，也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。

座椅靠腰墊

正確的坐姿才不會給脖子增加負擔。在椅子上用腰墊支撐腰部，把下巴收回，背部挺直，這樣頸椎才能維持正確的弧度，身體才處於最舒服的狀態。

無論坐姿多正確，保持一個姿勢太久，依舊會給肌肉造成負擔。所以一個小時左右務必動一下，給自己機會站起來，倒水或站起來與和家人聊聊天。

雙手互握手肘上舉舉

當我們一緊張時，肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，肩膀就會聳起。可以一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推回正位。

此時記得眼睛要平視，保證脖子在正確位置，不要因為雙手而讓肋骨突出。肋骨收回，才能正確伸展肩胛部位。停留5個呼吸，然後放下來。

用頸枕溫熱脖子

用溫熱的頸枕溫暖脖子，不僅能促進血液循環，舒緩緊繃的頸部肌肉，還能讓肌肉得以放鬆。而且，只要讓脖子溫暖，副交感神經就會被激活，使身心放鬆。

選好適合自己的枕頭

選擇枕頭時，最重要的是看其高度，高度應該是仰睡時，枕頭被壓平後，與肩膀的厚度一致。喜歡側睡的人，枕頭的高度應該與一側肩膀的寬度一致。

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