初學瑜伽13問，你想知道的都在這裡

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練瑜伽一定要吃素么？

不會硬性規定必須吃素。因人而異。但是素食，清淡，可以讓血液流動的更加順暢，減少體內毒素堆積，是一種健康生活之道。長期習練瑜伽的人其實會不自覺的吃一些清淡的食物，對肉類油膩的食物會排斥，因為瑜伽的體式去刺激身體的腺體，內分泌正常，飲食也會趨向正常。當然如果想減肥的朋友吃些清淡的總好過吃肥膩的。

這裡要注意，習練瑜伽之前兩個小時需要空腹，練習之後一個小時可以進食，但是要節制，不要吃大餐，不讓很容易變胖。

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練習瑜伽有段時間了，但是還是不能盤腿，

或者不能長時間盤坐，怎麼改善？

首先，要看自己練瑜伽的頻率，要是一個月練習一兩堂，三四堂肯定無法盤坐；如果你的頻率高，一周能練習三到四次，那就要看是否練習的正確。能盤坐，能長時間的盤坐，跟髖關節，膝關節，踝關節都是息息相關的，去看一下這些練習是否都正確用了力量。

其次，體態也有一定的影響，太胖，大腿肌肉太發達的人都無法輕鬆的盤坐。

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練瑜伽為什麼感覺腿粗了？

練瑜伽讓大腿變粗，是因為用錯了力。比如說，單腿站立腿上提。 如果髂腰肌無法用力，無法讓腿從大腿的根部開始向上，而是用腳的力量帶起整個腿。這樣做會讓大腿靠向膝蓋的肌肉越來越發達，最後看上去就是腿變粗了。

另一面，臀肌不能正確發力讓腿向後伸展，而是大腿後側肌肉去用力，那麼翹臀沒有，反而多了粗壯的大腿。所以用對力，比幅度大更好哦。

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瑜伽最重要的是什麼？

很多人會覺得是呼吸，是覺知或者體式……但其實瑜伽最重要最難的其實是"來練習"。

來練習了，呼吸就自然到來了。有人覺得我太僵硬了，練了好幾次都沒有變軟；有人覺得我挺柔軟的瑜伽沒有讓我進步等等這些"覺得"，阻礙了你接近瑜伽的腳步。

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為什麼沒流汗？

瑜伽的練習是靜態的，通過呼吸引領身體去運動的，因此呼吸的速度就是運動的速度。節奏比較慢的瑜伽，很少會讓人大汗淋漓。

練瑜伽所流的汗，和我們夏天外排的大汗是不一樣的。瑜伽時的汗是從體內向外流出的，它帶走體內的毒素和寒氣，濕氣，加快血液循環，對身體的健康有好處。

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為什麼練習瑜伽不瘦反而增重了？

這個有兩種情況，第一種比較簡單，如果運動期間，飲食上仍然保持一個不好的習慣，攝入熱量脂肪過多，那麼增重不可避免的，尤其是練完之後吃頓大餐，還會加速肥胖的速度。

第二種則是最常見的，瑜伽使鬆弛的肌肉收緊，增加關節的靈活性，身體的柔韌度，讓人變得修長，塑造麯線。但是隨著不斷的練習，肌肉增長，看上去會覺得苗條了，但是體重不減反增，這是你要開心才是，因為肌肉出來了，你也更緊緻了。你是要身材還是要體重呢？！

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為什麼練完瑜伽有人覺得餓，

有人練完不覺得餓呢？

每個人的身體結構不同。有的人不覺得餓，是因為瑜伽練習節湊緩慢，呼吸帶動身體，是一種節能的有氧運動。同時，由於身體血液循環加速，能促進脂肪分解轉化成能量，體內糖元分解減少，所以練完之後沒有飢餓感。

同時，練習瑜伽，身體的機能會得到增進，是消化速度變快，再加上有些扭轉的練習，加速了腸胃的蠕動，因此會覺得肌餓。

這就是瑜伽能讓胖人變瘦，瘦人長肉的原因。

當你能堅持來練習的時候，

你就戰勝了懶惰！

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什麼時間練習瑜伽最好？

瑜伽的練習從來就沒有時間和空間上的要求。

清晨的瑜伽可以讓一天都精神飽滿，告別僵硬，讓身體蘇醒過來。

午間的瑜伽可以承上啟下，為上午的忙碌放鬆，也有更多的精力和體力去面對下午的工作。

而晚上的瑜伽，可以使操勞了一天的身體和內心得到休息，有個高質量的睡眠。瑜伽雖好，但晚上的強度可不要太大，因為會讓你興奮的睡不著覺。

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一周練幾次最好？

一個瑜伽的修行者，瑜伽是必修課。早晨，午後，夜晚都要練習。

但是回歸生活，我們可能沒有那麼多的時間去經常練習，但是一周練習3～4次也是可以的。

如果想通過瑜伽塑型，減脂的話，建議每天練習，但是不要過量，根據自己的情況，及專業老師的建議，隨時調整。

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女性生理期可以習練瑜伽么？

首先，要避免所有對腹部擠壓的體式。例如，一些扭轉的體式，扭轉會擠壓內臟，對盆腔區域會造成影響。

其次，瑜伽能從科學角度去幫助我們度過痛經。從情緒到身體，身心和諧，改變與自己的連接。呼吸、輕柔前屈、輕後彎、拜月式、鴿子式、束腳式，打開身體的空間，讓氧氣進入的更多，讓腹部充滿能量與專註力。

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什麼人不可以練瑜伽么？

任何人都可以練習瑜伽。

但是每個人的身體情況不同，要根據自己的需求去選擇適合自己的體式，流派。比如高血壓，心臟病的人群，就不適合去做各種倒立體式，膝關節有傷的不適合做站姿太多的練習等等。瑜伽是可以調節的，選擇適合自己的。

要注意的是，年齡偏大的人群在練習瑜伽時，需要更加了解自己的當下狀況。可以先上幾節私教課，有針對性的幫助改善身體，預防關節退化，穩定住體內鈣的含量。

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為什麼在練習過程中

或者練習結束後有時會頭暈噁心？

有可能是因為空腹太久或低血糖，也有可能是吃的太飽，血液集中在胃部使腦部供血不足。

呼吸是瑜伽當中重要的一環。如果在練習的過程當中，氣息不順暢、屏氣，都會使大腦短暫缺氧，產生頭暈噁心的現象。

綜上，如果在練習中發生，可以仰卧到墊子上，調整呼吸，感覺好些了，可以練習了，再跟大家一起練習。如果是課後，回家躺好，少吃油膩，肉類的食物，呼吸勻稱情況就會改善。

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練瑜伽的時候身體會顫抖

是正常的么？

瑜伽的體式大多是在體式當中保持、停留，看似是在消耗很多的能量去控制身體。

實際上，練習瑜伽是可以喚醒體內的能量，並且讓能量在體內流動起來。

因為平時很少運動，剛接觸瑜伽的時候，身體內部能量較少，身體會出現抖動。通俗地說，就是力量不夠，體式超出了身體能負荷的範圍。但不要氣餒，抖動了，可以把體式收回一些，適應當下再去延伸，用不斷的練習收穫更多的能量。

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