徒手深蹲有什麼好處 怎麼做徒手深蹲

深蹲對人體有很多的好處，作為深蹲的一種，徒手深蹲有什麼好處呢？常見的徒手深蹲有哪些練習方法呢？還有日常是否需要天天徒手深蹲呢？一起跟著小編認真的了解下吧！

徒手深蹲有什麼好處

1、深蹲是提高腿部力量的最好動作。

2、促進全身肌肉生長。深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉生長。

3、深蹲能提高心肺功能和擴大胸腔。

4、延緩衰老。人老先老腿，練深蹲能顯著降低衰老速度。

5、提高性能力。促進睾丸素分泌的作用，免費的偉哥。

如何做徒手深蹲

1、半蹲(淺蹲)

半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是非常好的。不妨當作新手嘗試深蹲的開始動作。

其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。

半蹲一般用於一組訓練後的最後幾個或靜力性訓練。

2、靠牆深蹲

找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。

控制腿遠離牆面，這樣能保證大腿和地面平行。

保證背部直立，整個背部完全貼到牆上。

這個動作對膝關節康復非常有效。

3、不對稱深蹲

這種深蹲練習對平衡與改善一側臀腿很有幫助。

讓一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或者是踏板上。

以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。

4、深蹲跳

很好的進階訓練！是一種很好的心肺訓練！

蹲下來接著盡量跳高。

降落的過程中下蹲。

可以不按動作次數計算，可以按時間計算，如深蹲跳半分鐘。

徒手深蹲可以每天做嗎

徒手深蹲，第一組可能可以做到七八十下。這時候你應該很喘氣。休息2-3分鐘。做第二組，也是一樣，做到沒法做才停。休息2-3分鐘。如果你能做到五組，每組之間休息少於3分鐘，會對你的腿部，後背肌肉有很大好處。但下一天肌肉疼痛(正常的)，等到不痛時才做。一定要堅持，另外不要蹲太低。

要注意深蹲一天最好只鍛煉45分鐘，不能過量，一周做6天，休息一天，鍛煉時間最好在下午4點半到6點之間。要注意飲食，能力的補充對鍛煉很重要！

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