頸部酸脹、眩暈噁心、上肢麻木…夏天頸椎最怕這些事，現在知道預防還不晚！

導 讀

在電腦前一工作就是一整天，空閑下來就埋頭刷微信、看微博、玩IPAD、打遊戲……「久坐不動」的生活模式已成為都市人群的常態，然而，這種生活模式可能會加速頸椎退變，在不當外力、天氣變化等誘因的影響下導致頸椎病的發生。

專家提醒，夏季是頸椎病的高發季，如果你是「久坐族」中的一員，就一定要注意頸部的保暖，謹防「貪涼」誘發頸椎病。

受訪專家

南昌市洪都中醫院 康復醫學科 主治中醫師

祁本傑

夏季貪涼極易誘發頸椎病

「夏季頸椎病高發，這與市民一些生活方式的改變有關。」祁主任告訴記者。

夏天人非常容易疲倦，很多上班族在座位上趴著就睡著了，這樣的睡姿帶給頸椎的傷害非常大；夏季下班後汗流浹背，很多人回家喜歡沖個涼水澡涼爽一把，可是這樣一刺激，熱脹冷縮導致肌肉緊張，很有可能第二天脖子就不能動了。

還有非常重要的一點，夏季很多人喜歡長時間待在空調房工作、休息、娛樂，頸部長時間受到冷風局部會緊張收縮，血液循環自然會減慢；如果再對著空調吹或者猛吹電風扇，本身處於散熱狀態的人體，突然受到劇烈溫差的刺激，肌肉和皮膚明顯收縮，容易激化頸部缺血的狀態，加重癥狀，這時主要不適為頸部及肩背部疼痛。加之坐得太久造成頸部肌肉疲勞損傷，頸椎正常生理弧度被改變，平衡失調，進一步影響到神經、血管、脊髓，從而誘發頸椎病。

頸部酸脹、眩暈噁心

上肢麻木要重視

「頸椎病是以退行性病理改變為基礎的疾患，是一個綜合征。頸椎病情況複雜，根據頸椎受累部位的不同，分為不同的類型，相應表現出來的癥狀也不一樣，其中有一些很容易被忽視。」祁主任解釋。

舉例來說，頸部肌肉一直處於工作狀態，對抗重力維持頭頸部直立狀態，僅僅有頸部肌肉的疲勞損傷，則表現為頸部疼痛酸脹，疼痛範圍可涉及肩背。

人體頸部有個臂叢神經，負責支配整個上肢，如果受到擠壓或者刺激，那麼肢體的某一部位會發生觸電一樣的放射痛，這是神經根型頸椎病的典型表現。

如果出現頭暈、噁心、視物旋轉的癥狀，則往往是因為椎動脈受到了影響，表現為椎動脈型頸椎病。

人的頸椎前有交感神經，如果受到影響，會出現胸悶、吃飯不香、出汗異常、心慌等症，這是交感神經型頸椎性的主要表現。

更嚴重一點，如果影響到脊髓，整個人會感覺輕飄飄的，不能走直線，甚至大小便異常等等。

專家表示，假如只是頸部酸痛無力，可以先自行鍛煉，若不能改善再到醫院診治。一旦出現眩暈和上肢疼痛、麻木無力、胸悶、心慌等表現，則應及時就診，由專科醫師給予進一步的治療建議。

做米字操 按「阿是穴」緩解

頸椎病發作時，想要緩解癥狀，比較推薦的方法是做「米」字操。可以在未患頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期，來緩解病痛。當頸椎病比較嚴重時，就需要慎重了。

祁主任指出，米字操的一個操作要點，就是動作一定要慢，前後左右要緩慢放鬆，避免速度過快、幅度過大造成損傷，一般以操作後感覺頭、頸、肩輕快、舒適為度。

另外，還可以嘗試按揉「阿是穴」來緩解肌肉緊張及疼痛，只要力度得當，就能達到舒緩疼痛、緩解肌肉緊張的效果。「阿是穴」並不是一個醫學上特定的穴位，而是集中反映的肌肉緊張點和按壓疼痛點，按壓時，通常病人會回答「啊，是」，由此得名。

需要提醒的是，專業的頸椎推拿和按摩需要長期的累積，不恰當的手法和力度容易對頸椎造成損傷，甚至癱瘓。因此，市民應到有相關資質的機構或者專業的醫療機構進行治療。

預防應避免久坐並防止受涼

祁主任建議，要預防頸椎病，最重要的是坐姿要正確，工作時使頸肩部放鬆，保持最舒適、自然的姿勢。

需要長期伏案工作的人群，最好每40分鐘進行適當活動頸部，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準，使得頸椎關節疲勞得到緩解。

需要注意的是，有頭暈癥狀的頸椎病患者，不適合做頭部旋轉動作，而是應抬頭遠望。如果是長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，建議時常抬頭向遠方眺望半分鐘左右。

此外，夏季應注意避免風扇、空調直接吹向頸部，出汗後不要直接吹冷風，不要用冷水沖洗頭頸部、或者在涼枕上睡覺，防止頸部受涼。

運動時，人體處於放鬆狀態，頸椎也是如此。適當做一些協調性強、並且對頸椎沒有傷害的運動，比如羽毛球、游泳等等，都能達到預防頸椎病的目的。

小貼士

「米字操」具體步驟

預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放鬆。注意不要閉眼，目視前方。

前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做「米」字操中的後仰動作，以免加重癥狀。

左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂儘力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回復到預備式。

右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回復原位。

右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。

曾慧蘭 記者王靂蓓/文

圖片來源於網路

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