瑜伽女神野外冥想,唯美展示劈腿新姿勢!
選擇最舒適的坐姿坐到墊子上,挺直腰背,雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼,隨著這美妙的旋律,逐漸放慢我們呼吸的節奏,放鬆我們的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翹,挺直腰背放鬆雙肩,放鬆雙臂,讓脊柱向上無限延伸。
聆聽著輕柔的音樂,讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。拋開所有的緊張,煩惱和不安,我們的心變的平靜,祥和.讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。
吸氣時,感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內的每個角落,滋養我們身體的餓所有細胞。呼氣時,感覺體內所有的毒素,不快樂的情緒統統的被排出體外。5次過後,調整為自然呼吸。現在,你的呼吸變的均勻,順暢,自然,你心無雜念。彷彿進入到綠色的大草原,陽光透過雲層,散落在你的身上
那麼戶外瑜伽注意事項有哪些呢?下面小編總結了戶外瑜伽注意事項,供參考。
1、請穿著寬鬆、舒適、棉質的有彈性的衣服(專業瑜伽服最好,希望不要露背,以防著涼)。
2、不要穿緊身束型衣,摘除各類金屬飾品、手錶、隱形眼鏡等一切妨礙練習的物品。
3、請早點吃早餐,盡量保持至少一個小時空腹。如不能做到,請食少量流質,如有低血糖可吃少量餅乾、牛奶類食物來補充血糖和熱量。
4、練習過程中,掌握自己的節奏,洞察自己的身體,全神貫注於練習認真地觀察和聆聽,使身心合一。千萬不要和他人比較,做到自己極限的七八分即可,以免受傷。
5、練習完的20分鐘之內不洗澡、不進食、不做劇烈運動,以免破壞體內能量的平衡。
6、練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內盡量避免練習。
7、如果您曾受傷,或感覺身體有任何不適,請在課前告知老師。
8、初學者跟不上老師的呼吸和速度,就按自己的呼吸去做,不要超越自己的極限,如有異樣請停止練習並告知老師。
9、練習時心情盡量放鬆,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。
10、練習時不要大笑或說話,要專註地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
11、靜心練習,不被外界干擾。保持平和心態,就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音,也打斷不了你的練習。
12、相對於室內,戶外的空氣流通性很好,所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調理呼吸,以提高訓練效果。
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