減肥要注意這6種食物，吃的對才能瘦得快

想要減肥，除了要運動，還需要吃的對。吃的對不是說要你節食，吃少一點兒，而是要在均衡營養的同時減少熱量和脂肪的攝取，只對垃圾食品「節食」。

減肥時吃什麼對減肥有益？牛奶、雞蛋、辣椒等是我們日常飲食中經常要吃到的食物，有人說牛奶熱量高要少吃，也有人說辣椒對皮膚不好，也要少吃。關於這些食物減肥時如何吃還是蠻重要的，下面為你說一說。

1、全脂牛奶

牛奶熱量不高，500毫升只有140卡的熱量，它是不折不扣的減肥好幫手。首先，它含鈣高，鈣會和食物中的脂肪結合成不被吸收的物質；同時，牛奶中的脂肪含有維生素A、D、E、K和前者是身體必須的維生素。為了那區區3%的脂肪放棄全脂奶很不划算。早上一杯牛奶，增加蛋白質，並不會讓你長胖多少。

2、紅薯、紫薯

紅薯、紫薯不像碳水化合物那樣易被腸道消化吸收，不能分解為葡萄糖，而是在大腸中被生理性細菌發酵，產生短鏈脂肪酸與氣體，刺激有益菌生長。可以時不時的代替主食食用，飽腹感超強。

3、辣椒

辣椒中含有的辣椒素可以控制食慾、激活褐色和米色脂肪，並能調節脂肪的代謝作用。適量吃辣椒，既不會傷胃，也有助於減肥。每周3次，盡量避免與高油量食物一起食用。

4、紅葡萄酒

紅葡萄酒里還有一種物質叫做鞣花酸可明顯減慢現有脂肪細胞的生長與新脂肪細胞的形成，同時促進肝細胞脂肪酸的代謝。這意味著，葡萄酒或葡萄汁都有助於超重者(特別是代謝病患者)更好地調理身體。每天晚上一小杯就可以了，還能幫助睡眠。

5、堅果

你曾經可能因為堅果的熱量不低，把它放入減肥期間的黑名單里。其實堅果中含有一種對大家非常友好的脂肪，單一不飽和脂肪酸，它還可以讓你不再感到飢餓。堅果中的高蛋白，它能延遲你感到飢餓的時間。而優質的纖維則會增加你的飽腹感。代替餅乾類作為零食吃，每天不超過30克。

6、雞蛋

雞蛋中有最高的「生物學價值」的蛋白，吸收率高達98%，是所有食物中最高的。每100克雞蛋含12.7克蛋白質，兩個雞蛋所含的蛋白質大致相當於150克魚或瘦肉所含的蛋白質了。減肥期間，配合運動可以達到增肌燃脂的效果哦。

【減肥指南】 最後小編要提醒大家，不要盲目相信脫脂、低糖食物。很多宣稱低脂或者零脂肪的加工食品，它們所含的熱量並不會比相應的全脂食品低，有的甚至會更高。因為脫脂往往會損失一部分口感和風味，這就需要添加其他的物質比如糖、增稠劑等來進行彌補，勢必會提高熱量。加工食品能不吃就不要吃，不管你減不減肥。

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